記者鄭玉如／台北報導
▲骨質疏鬆讓人老更快！基因醫師張家銘提醒，最早開始老化的是骨頭，恐增加跌倒、骨折的風險。（圖／PIXABAY）
骨質疏鬆會害人老更快。基因醫師張家銘提到，許多人以為，老化是從皺紋、白髮開始，其實最早變老的不是臉，而是骨頭。研究更發現，一旦髖骨骨折，第一年內的死亡率高達20%，骨鬆還經常伴隨肌少症，肌肉力量下降，平衡感變差，跌倒後骨頭撐不住就會斷裂。
張家銘在臉書粉專表示，這幾年在診間聽過許多案例，患者只是跌倒一下，骨折情況相當嚴重。根據《BMJ》2025年的文章指出，髖骨骨折後，第一年內的死亡率高達20%，接下來2年內再次骨折的機率會飆到86%，表示骨頭早就出現問題，只是沒立即處理。
張家銘說明，許多人認為「我又沒什麼大病，應該沒骨鬆吧？」其實有些風險只是沒被看見。例如第二型糖尿病，會破壞骨頭的微結構，即使骨密度看起來不差，骨頭仍很脆。肌少症與骨鬆常同時發生，肌肉力量下降，平衡感變差，一旦跌倒，支撐力不足導致骨折。另外，做過胃繞道手術者也得注意，因為營養吸收差，使骨頭變得更薄又脆。
張家銘提醒，很多人聽到骨鬆，就開始喝牛奶、吃鈣片，但骨頭需要的是健康生活方式，包含運動，最直接、自然的「造骨療法」，尤其抗阻運動，例如深蹲、拉彈力帶、站立平衡訓練，每週做2到3次、持續3個月以上，骨密度會變好，跌倒風險下降。
營養方面則是補充鈣與維生素D，每天1000至1200毫克的鈣、800至1000 IU的維生素D，有助於維護骨骼。另外，蛋白質常被忽略，其實更是打造骨架的重要關鍵。65歲以上族群，建議每天每公斤體重吃進超過1公克的蛋白質，讓肌肉與骨頭有材料可修補與強化。
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