實習編輯藍子瑄／綜合報導
許多人把拉筋當成日常必做的運動暖身或收操招數，甚至覺得能減少痠痛、強化肌力。但復健科醫師王思恒指出，國際最新共識已經推翻不少舊觀念，有些拉筋方式確實有效，但有些效果其實被高估了。
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享最新國際共識，由20位頂尖研究專家花了兩年才完成的拉筋結論，研究指出，長期拉筋能確實提升柔軟度，例如坐姿體前彎、門框伸展胸大肌，每個部位拉30至120秒、做2至3組即可改善血管彈性、促進循環、幫助自律神經，尤其適合久坐族、高血壓前期、沒時間運動的人。
此外，單一部位一次拉超過4分鐘、每週至少5天、連續3週以上，可降低僵硬感，讓動作更順暢。如果無法做重量訓練，長者、術後或慢性病患者可透過每天15分鐘、連續6週的拉筋，獲得少量肌力與肌肉量提升，但效果遠不及重訓。
運動後拉筋無助減輕延遲性肌肉痠痛，也不會加速恢復，建議改用主動恢復、熱敷、睡眠與補水。長期拉筋對預防運動傷害幫助有限，雖能稍減少肌肉損傷，但骨骼與關節受傷風險卻增加，真正預防關鍵是穩定度訓練與肌力訓練。運動前若靜態拉筋時間過長，還可能降低爆發力，建議改用動態拉伸、泡棉滾筒、慢跑等暖身。
王思恒強調，拉筋適合用來放鬆、促進循環與增加柔軟度，但想增肌、提升力量，應優先考慮重量訓練；想預防受傷、改善痠痛，則需搭配重訓、充足睡眠與有效恢復策略。
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