記者施春美／台北報導
現代人因忙碌，無暇運動而過重，營養師薛曉晶表示，一名30多歲單身男牙醫，因每天看診10小時，而過於肥胖，且週末最多只能擠出一天運動，後來透過3大祕訣，包括使用零碎時間起身動一動、站著講電話、用走樓梯取代搭電梯，就讓他輕鬆累積驚人步數、輕鬆管理體重。
薛曉晶在其臉書表示，上述男子是一位超忙碌的牙醫，經常一整天「黏」在椅子上替病患看診，沒時間好好吃頓飯，也因生活忙碌，他每週頂多只能擠出一天好好運動，讓其體重一直居高不下。後來他決心改變，不只調整飲食，更利用診間零碎時間增加活動量，沒想到體重就悄悄下降。
薛曉晶表示，許多研究都證實，肥胖與久坐息息相關，甚至會增加糖尿病、高血壓和心血管疾病的風險。根據《Diseases》在2025年的觀點文章，減重不只是算熱量，非運動性活動（即日常的走動、站立）、進食時間和代謝效率都是影響體重的關鍵。因此，聰明的日常活動也能幫人找回能量平衡，不一定需要上健身房才能減重。
她表示，由於該牙醫沒時間運動，於是幫他擬定「步數補充策略」，讓他每天輕鬆多走了上千步。
1. 診間沒病患時就起身動一動。
2. 站著講電話。
3. 走樓梯來取代搭電梯。
薛曉晶並透過飲食讓該牙醫無痛減重，主要為「控制份量＋降低熱量密度」2大原則，例如外食便當飯減半、青菜多；聚餐時務必蔬菜優先；告別零食(用無糖茶、新鮮水果取代高熱量糕點)。
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