記者施春美／台北報導
提到護腎，一般人會想到清淡的飲食習慣，但睡眠也極為重要。醫師林軒任表示，一位50多歲男子擔任科技業主管，工作繁忙，每晚睡不到5小時，儘管飲食清淡、認真服藥，但腎功能仍一直下降。他表示，充足的深層睡眠能幫腎臟微血管減壓、修復損傷，一旦缺乏良好的睡眠，腎臟就像全天開滿馬力的引擎，長期會使微血管硬化、受損，最終導致腎絲球壞死，縮短腎臟壽命。
腎臟科醫師林軒任在其臉書表示，上述該名男子某次看診時表示，已經認真吃藥控制血壓，飲食也相當清淡，不解為何腎功能仍一直往下掉，「還是因為這幾年工作忙碌導致每晚睡不到5個小時所致？」
不只少鹽少油、不碰偏方或止痛藥 睡得好也是護腎秘訣
林軒任表示，該男子的疑問正是現代人的健康盲點！一般人認為，「保養腎臟」就是少鹽、少油、少吃來路不明的偏方或止痛藥，以及控制好血壓和血糖。事實上，睡眠也對腎臟有著決定性的影響。
他表示，腎臟就像是一座超級精密的大型污水處理廠，每天要處理約將近200公升的血液，過濾血液中的毒素、代謝廢物，變成尿液排出體外。當人白天活動、工作、吃飯，身體的交感神經會比較興奮，血壓相對較高，這時腎臟處於全速運轉的高負載狀態。「只有當人晚上睡覺時，腎臟可以稍微喘口氣，進行例行性的維護保養。」
進入「深層睡眠」能降血壓 幫助腎臟修復受損組織
林軒任說明，當人進入深層睡眠，副交感神經會接管，心跳會變慢，血壓會自然下降10～20%，是醫學上的「夜間血壓下降」(Nighttime dipping)。此過程非常重要，因它可讓腎臟微血管「減壓」，讓腎臟的細胞能趁此時修復受損的組織，清除累積的氧化自由基。
他表示，人若每天睡不到5個小時，或一直處於淺眠、甚至半夜一直醒來的狀態，身體會一直處於「備戰狀態」。交感神經降不下來，壓力荷爾蒙持續分泌，夜間血壓自然也降不下去。腎臟被迫半夜都要開著超強馬力運轉，導致腎臟的微血管長期承受高壓，久而久之就會硬化、受損，最後導致腎絲球壞死，腎功能於是一路快速下滑。
睡不到6小時慘了 研究：大增74%慢性腎病風險
他表示，一份《美國腎臟病學會期刊》刊載的重量級研究用「英國生物資料庫（UK Biobank）」中數十萬人的資料，使用了基因分析技術，即直接比較天生帶有「短睡眠基因」的人，和「不帶有這種基因」的人，來了解這2類人年老後罹患慢性腎病的比例，這項研究有效排除後天飲食、運動等生活習慣的干擾。
結果發現，睡太少（不到6小時），是導致慢性腎病風險增加的元凶，兩者有直接因果關係，睡不夠確實會傷腎，風險顯著增加74%。
林軒任表示，除了睡眠時間，民眾也要關注睡眠品質，若每天躺床滿8個小時，但因睡眠呼吸中止症（打呼），整晚身體都在缺氧，則對腎臟的傷害可能比睡不滿5小時還要大。因此，睡眠「長度」很重要，但「深度和品質」更是關鍵。
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