記者簡浩正／台北報導
3月為大腸直腸癌防治月，腸道健康議題受到關注。國泰健康管理針對近5年久坐、高壓工作型態女性族群進行健康大數據分析發現：職場女性最常見的3大困擾為「倦怠、頭痛與便秘」；其中便秘問題尤為普遍，近萬筆不適反應紀錄中，平均每5人就有1人深受其擾，顯示腸道問題已成久坐族群的隱形負擔。專家建議，可透過膳食纖維攝取等三方式做起，告別「卡關」人生。
國泰健康管理指出，現代人工作節奏緊湊，長時間久坐加上用餐時間受限，導致外食比例高、蔬果與膳食纖維攝取嚴重不足。缺乏纖維，腸道蠕動自然遲緩。此外，長期壓力會透過「腦腸軸」影響腸道功能，使蠕動更加緩慢。當糞便在腸道滯留時間變長，細菌持續分解食物殘渣，自然產生更多氣體與異味。
為什麼便秘容易出現「臭屁」？國泰健康管理營養師高嘉敏指出，排氣雖是正常生理現象，但若氣味變得刺鼻，通常與腸道環境惡化有關。當糞便在腸道停留過久，細菌分解蛋白質後會產生硫化氫、甲硫醇等氣體，這正是臭味的主因。若此時腸道菌相失衡、壞菌比例增加，發酵反應會更劇烈，讓排氣次數與氣味變得更加明顯。
她說，偶爾排氣正常，但若長期伴隨便秘與腹脹，即代表腸道環境正在惡化。由於人體七成以上的免疫細胞駐紮在腸道，腸道菌相不僅影響消化，更是免疫防禦的最前線。忽略這些微小的警訊，長久下來將影響整體的健康狀態。
針對上班族常見的腸道困擾，高嘉敏建議，從日常三個微小習慣做起：首先，增加膳食纖維攝取：外食時刻意多點一份蔬菜或選擇全穀類食物，為腸道提供天然動力；其次，是補足每日飲水量：水分不足會讓糞便變得乾硬，補充足夠水分才能讓排便更滑順；維持菌相多樣性：適度補充優質益生菌，幫助維持腸道菌叢平衡，建立穩定的體內環境。
她也提醒，若長期飽受便秘與腸胃不適之苦，切勿僅依賴緩解藥物，應及早調整生活型態。若症狀持續，務必尋求專業醫療建議。
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