生活中心／朱祖儀報導
現代人工作忙碌，常常處理事情一坐就是好幾個小時，等到手邊沒事才起身，等到下班後才開始運動。家醫科醫師李思賢表示，這種「先工作再運動」的方式，常被認為有兩全其美的效果，但研究顯示這無法完全抵消長期久坐帶來的健康風險，最好還是改變生活方式。
久坐與早逝風險呈正相關
李思賢在臉書粉專提到，2016年由Ulf Ekelund團隊發表於《Lancet》（The Lancet）期刊的研究，探討長期久坐對死亡率的影響，並分析運動是否能抵消久坐帶來的風險，統合了來自16項前瞻性隊列研究的數據，涵蓋超過100萬名來自不同國家的參與者，追蹤了他們長達2至18年不等的健康狀況。
這項研究使用了多個運動時間與久坐時間組合的劑量反應模型，將參與者分為四個不同的運動強度組別，研究結果顯示，長時間久坐（例如每天超過 8 小時）與早逝風險呈正相關，尤其是那些每天活動量少於30分鐘中等強度運動，且久坐時間長的人，面臨著更高的心血管疾病和全因死亡率。而每天進行60至75分鐘的中高強度運動者，其久坐對健康的影響明顯減少。
李思賢指出，要留意的是，即使是高運動量的群體，若每天久坐時間依然超過6小時，某些健康風險仍然存在。研究顯示，久坐會導致新陳代謝率下降，身體能量消耗減少，將引發肥胖、胰島素阻抗，增加2型糖尿病的風險。此外，長期久坐還會造成心血管系統的損害，增加心臟病風險，且容易導致肌肉僵硬、腰背疼痛等問題。最嚴重的是，久坐與慢性發炎有關，會加速癌症等重大疾病的發展。
不只運動！改善生活方式才有用
李思賢表示，雖然這項研究指出運動可以部分抵消久坐帶來的傷害，但單靠運動並不足夠。應該先改善生活方式，像是儘量避免長時間保持靜止姿勢，每隔30到60分鐘就應該起身活動幾分鐘，也可使用站立式工作桌、步行或騎自行車上班，或選擇樓梯而非電梯。對於難以避免久坐的工作者，則建議在一天中規劃固定的運動時間，並確保運動強度達到一定水準，如快走、跑步等。最後，保持動態的生活方式，將活動分散到整天，而非集中於一天中的某個時段。
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