生活中心／程正邦報導
難得的連假，許多人卻偏偏在這時頭痛欲裂、喉嚨發炎、全身提不起勁，怎麼睡都像沒睡一樣。這不是體質太差，而是醫學上有正式名稱的現象：「休閒病」。
7成上班族放假都有過這種感覺
家醫科醫師魏士航在臉書粉專引述國外醫學研究表示，「休閒病」的概念最早由荷蘭研究人員於2002年提出，而德國一項針對逾兩千人的調查顯示，高達72%的在職者曾在假期感到疲勞或不適，更有兩成的人表示「每次放假都會發生」。常見症狀包括精疲力竭、睡眠障礙、情緒煩躁、頭痛及類流感症狀，顯示這不是個案，而是現代高壓社會中普遍的健康警訊。
皮質醇驟降造成「報復性爆發」
魏士航解釋，人長期處於高壓狀態下，身體由交感神經主導，持續分泌腎上腺素與皮質醇。皮質醇具有抑制發炎的能力，能讓疼痛感降低，使人表面上顯得「撐得住」。然而當假期來臨、壓力驟降，皮質醇濃度快速下滑，原本被壓制的發炎反應與疲勞感就會像「報復性爆發」般湧現，加上免疫調節失衡，此時更容易遭到病毒入侵。
換句話說，平時之所以沒病，是皮質醇在幫身體「撐場面」；一放鬆，這層保護膜消失，身體的真實狀態才全部現形。
報復性吃糖是隱形地雷 讓症狀雪上加霜
魏士航特別提醒，許多人放假時傾向「報復性吃糖」，大量攝取甜食、含糖飲料或零食紓壓。這種飲食習慣會導致血糖大幅波動，反而讓本就不穩定的壓力荷爾蒙更加混亂，不僅加劇發炎反應，導致頭痛與疲倦加重，還會讓身體加速囤積脂肪，使修復效果大打折扣。
完美主義者、高責任感、長期過勞的族群，因習慣在工作期間壓抑疲勞與不適，直到放假才「允許自己生病」，更是休閒病的高危群體。
3招讓假期真正發揮修復效果
魏士航提出3項具體改善方式：第一是採取「慢慢降速」策略，避免從加班衝刺直接切換到整天躺沙發，可在假日前期安排散步、伸展或曬太陽作為緩衝；第二是假期聚餐應穩住血糖，掌握「水、肉、菜、飯、果」的進食順序，搭配211餐盤原則，減少血糖劇烈波動；第三則是徹底切斷工作連結，關掉通訊軟體，讓大腦真正下班，身體才能順利啟動修復機制。
魏士航指出，「休閒病」是身體發出的求救訊號，提醒你平時可能已過度透支。唯有讓身體在假期獲得實質修復，收假後才能有充沛體力應對日常挑戰，別讓難得的假日在病痛中白白流逝。
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