記者鄭玉如／台北報導
現代人工作壓力大、長時間焦慮，容易造成失眠困擾，一旦精神不濟，就可能影響工作與生活。營養師張語希分享5種助眠食物，包括酸櫻桃、奇異果、核桃、香蕉、南瓜子，另外，睡前4至6小時避免過量咖啡因與酒精，酒精雖讓人更快入睡，但恐破壞深層睡眠結構。
張語希在臉書粉專提到，許多人說「睡不著就喝杯溫牛奶」，牛奶含有色胺酸，確實有助於睡眠，但其實還有很多「隱藏版助眠高手」，甚至比牛奶更直接、更給力。
▎酸櫻桃
富含「褪黑激素」，研究發現，酸櫻桃汁能顯著延長睡眠時間與效率。
▎奇異果
豐富的「血清素」與抗氧化劑。若在睡前1小時吃2顆，有助於更快入睡，讓睡眠更深沉。
▎核桃
含有Omega-3脂肪酸、褪黑激素前驅物。有助於調節大腦的神經傳導，讓情緒更安定。
▎香蕉
含有鎂與鉀，幫助舒緩緊繃的肌肉，並提供色胺酸協助大腦放鬆。
▎南瓜子
高含量的「鎂」與「色胺酸」。鎂能穩定神經、減緩焦慮，是現代人最缺的「舒壓礦物質」。
張語希提醒，有些人認為小酌能助眠，不過建議睡前4至6小時，避免過量咖啡因與酒精，酒精雖然讓人快入睡，但可能嚴重破壞深層睡眠結構。另外，即使吃對食物，睡眠時仍要記得把燈光調暗，讓體內的褪黑激素順利運作。
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