記者蔣季容／台北報導
走沒多久腿發酸、夜裡莫名抽筋、情緒容易起伏注意！醫師提醒，這些症狀你以為是累了，但可能是身體長期缺鈣正在發出警訊。研究指出，維持骨骼健康與重塑的細胞活性高峰皆出現在夜間休息期。另外，在鈣質類型選擇上，臨床試驗顯示檸檬酸鈣吸收率最佳，高達40%。
研究顯示，30歲後骨質便開始以每年約1%的速度流失。國健署更指出，50歲以上女性每5位就有1人受骨鬆所苦。婦產科醫師陳保仁說，骨質疏鬆症初期幾乎「無聲無息」，往往出現駝背、身高縮短甚至輕微碰撞骨折後，才意識到骨質已嚴重流失。
陳保仁說明，50歲後補鈣不能只靠飲食，需要系統性的補充計畫。選對劑型、補對時間、搭配完整輔助成分，才能讓每一口鈣真正被身體所用。因為鈣須經小腸吸收進入血液循環，才能被骨骼細胞攝取利用，因此需搭配多種營養素輔助。像是維生素C、D、CPP（酪蛋白磷酸胜肽）、菊苣纖維可促進鈣吸收，而維生素K2能引導鈣正確沉積至骨骼；另外，搭配鎂鋅銅錳能維持骨骼表現，讓鈣質補到位。
陳保仁提及，其實鈣質不只是骨骼的建材，更是維持神經傳導、肌肉收縮與心臟正常節律的關鍵。提醒一旦鈣長期攝取不足，心臟、肌肉與神經系統都可能受到波及，容易出現心悸、頻繁抽筋、易焦慮等狀況。因此建議要定期補鈣，建議可搭配鈣補充品，輕鬆補充。
針對補充時間，陳保仁指出，因腸道對鈣質的單次吸收有限，為讓鈣質能有效利用，建議按照三餐飯後的規律分次補鈣，既養成補鈣習慣並最大化鈣吸收效率外，更抓住人體骨骼修復的黃金時期。研究指出，人體骨骼重塑具有明確的晝夜節律，維持骨骼健康與重塑的細胞活性高峰皆出現在夜間休息期。
陳保仁提及，鈣質類型選擇上，臨床試驗顯示檸檬酸鈣吸收率最佳，高達40%，且不依賴胃酸輔助分解，空腹或睡前均可服用，對腸胃較敏感的熟齡族群尤其友善。相較之下，碳酸鈣吸收率偏低，且需隨餐搭配胃酸才能有效溶解。陳保仁補充，市面上鈣補充品主要有錠劑或細粉劑型，對熟齡族來說，若擔心錠劑會有吞嚥困難，建議選擇細粉狀的補充品。
陳保仁強調，鈣質對於骨骼幫助大，且鈣離子有助於穩定自律神經、促進褪黑激素正常分泌，對熟齡族群常見的夜間難以入眠、情緒不穩等困擾，也能發揮輔助安定的效果。
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