記者鄭玉如／台北報導
不少人擔心跑步會傷膝蓋，甚至因此不敢運動。不過，復健科醫師王思恒指出，這種觀念並不完全正確。研究分析顯示，長期久坐、不運動者的膝關節炎發生率為10.2%，有規律跑步習慣的人僅3.5%。換言之，跑步不僅未必傷膝，反而可能對關節健康帶來正面幫助。
王思恒在臉書粉專指出，根據2017年一篇統合分析，彙整超過11.4萬名受試者資料發現，長期久坐、不運動的人，膝關節炎發生率為10.2%；相較之下，有規律跑步習慣的人僅為3.5%，顯示跑步族群的風險幾乎比完全不運動者降低約2至3倍。
為什麼跑步反而能保護膝蓋？王思恒解釋，膝關節軟骨沒有血管，需要透過日常活動中反覆承重，讓養分滲入軟骨之中。跑步時就像在擠壓一塊海綿，一收一放之間促進軟骨的營養交換與循環。也就是說，每踏出一步，其實都是在幫助「滋養」膝蓋。
然而「跑步會不會傷膝蓋」的關鍵，在於「怎麼跑、跑多少」。王思恒指出，研究顯示，若是長期高強度訓練的競技運動員，由於訓練量過大，膝關節炎風險反而上升至13.3%。不過，一般民眾只要掌握適度原則，例如每天運動1至2小時，其實不必過度擔心跑步傷膝蓋。相反地，規律且適量的運動，反而有助於維持關節健康，讓膝蓋「用得更久」。
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