記者鄭玉如／台北報導
適度走路不僅有助消耗熱量，也能降低死亡風險。家醫科醫師許書華指出，研究顯示，相較於每天僅走2000步的人，每日步行7000步者，全因死亡率可下降47%，失智症風險降低38%。不過，一般成年人在達到一定步數後，健康效益會逐漸趨遞減；相較之下，65歲以上長者呈現「走越多、受益越多」的趨勢，可說是「每一步都直接換成壽命」。
許書華在臉書粉專指出，2025年一篇發表於《Lancet Public Health》的系統性綜述研究，整合57篇論文、超過16萬名受試者的數據，發現步數對健康的回饋並非無止境地持續上升，而是存在一個「甜蜜點」。在達到約7000步之前，每增加一步都能帶來健康收益；但當步數超過7000步後，即使繼續增加活動量仍然有益，但邊際效益會慢慢遞減。
許書華表示，與每天僅走2000步的人，每日步行7000步者，全因死亡率、心血管疾病死亡率降低47%、失智症風險降低38%、跌倒風險降低28%、癌症死亡率降低37%、憂鬱症狀降低22%、第2型糖尿病風險降低14%。有趣的是，從2000步走到4000步，全因死亡風險就已降低36%。
不過研究也發現，對於65歲以上長輩而言，不存在「7000步甜蜜點」，步數越多、回報越大，而且沒有上限，因此每多走1000步，長輩的長壽回報都呈線性持續累積。在控制「總步數」後，走路速度對心血管、糖尿病、心理健康的「額外」效益，多數研究中其實不顯著，簡言之，「走了多少」比「走多快」更重要。
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