生活中心／程正邦報導
隨著夏季氣溫升高，防曬成為民眾日常護膚的重點，但坊間流傳「防曬做得太徹底會導致維生素D缺乏與骨質疏鬆」的說法，令不少人產生疑慮。台大醫院皮膚科醫師烏惟新對此在臉書粉專發文表示，人體合成維生素D所需的紫外線暴露量其實極低，且在現實生活中，多數人普遍存在防曬塗抹量不足、未定時補擦等情況，皮膚依然能接觸到陽光，因此規律防曬並不會造成維生素D缺乏。
日常通勤日曬量已足夠
烏惟新解釋，人體製造維生素D的效率遠比想像中高。在台灣的日照強度下，一般人每週僅需曝曬2至3次，並避開正午烈日，每次只需10至15分鐘。在曝曬面積上，只要露出雙手手背、前臂或雙腳小腿，身體就能合成足量的維生素D。這種程度的日曬，民眾在日常通勤或外出買午餐的短暫步行中就能輕鬆達成，不需要特意在陽光下曝曬。
臨床與流行病學的調查數據也證實，即使是長期規律使用防曬乳的人群，在正常的生活型態下，並未出現維生素D顯著缺乏的風險。這主要源於現實生活中，幾乎沒有人能做到百分之百阻絕紫外線的「完美防曬」。
防曬厚度減半防護力暴跌
醫師進一步分析民眾的防曬現況，指出最主要的漏洞在於「塗抹厚度嚴重不足」。防曬產品若要達到瓶身標示的SPF防曬效果，國際標準為每平方公分皮膚須塗抹2毫克。以此換算，光是臉部就需要擦到大約1個10元硬幣的厚度，若擦拭全身則一次需使用約30毫升。
然而多數民眾因追求清爽的皮膚觸感，實際塗抹量往往僅有標準量的4分之1到2分之1。當塗抹厚度減半時，防曬防護力會呈現指數型暴跌。例如1款SPF 50的防曬乳，在塗抹不夠厚的情況下，防護效果可能衰退至SPF 10以下，殘留的紫外線已足夠讓皮膚合成維生素D。
此外，防曬乳會隨著皮膚流汗、出油以及衣物摩擦而流失，標準做法是每2小時補擦1次。在多數人未能按時補擦的情況下，防曬產生的空窗期便提供了充足的紫外線接觸機會。
烏惟新強調，相較於盲目透過日曬來補充維生素D，進而承擔皮膚曬傷、光老化、色素沉澱甚至皮膚癌的風險，做好防曬才是保護皮膚的關鍵。若民眾仍擔心體內維生素D不足，建議經由均衡飲食，例如攝取鮭魚、菇類、蛋黃，或是透過口服營養補充品來安全補足，切勿為了補鈣而忽略防曬的重要性。
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