健康中心／許展溢報導
許多人三餐習慣搭配一杯手搖，邊吃飯邊喝下一口口的飲料，這樣真的會讓肝包油嗎？營養師蔡正亮提醒，這個看似平常的小習慣，其實正在讓你的肝臟默默「變油」，這種吃法等同於開啟身體的雙重儲存模式，長期下來不僅會形成脂肪肝，還會大幅提高罹患代謝症候群與糖尿病的風險。
蔡正亮在臉書發文表示，很多人誤以為「喝太多含糖飲料只會讓血糖飆高、得糖尿病」，但他指出，問題的核心更在於「糖的種類」，手搖飲中最常添加的是「高果糖糖漿（High-Fructose Corn Syrup, HFCS）」，這並非水果中的天然果糖，而是一種人工濃縮、甜度高且成本低廉的糖。其果糖比例高達50%至75%，遠遠超過天然水果的5%至8%。
蔡正亮說，不同於葡萄糖能被全身細胞當作能量使用，果糖進入人體後，有超過七成都必須依靠肝臟來代謝。更麻煩的是，果糖在肝臟代謝時，會跳過控制代謝速度的關卡「PFK-1」，這意味著果糖會像一路狂飆的跑車，讓肝臟來不及處理，最後只能被迫啟動「內生性脂肪合成（de novo lipogenesis）」，將這些多餘的糖全數轉化為脂肪，這正是脂肪肝、內臟脂肪與啤酒肚的元凶。
蔡正亮強調，如果「邊吃飯邊喝飲料」，對肝臟的壓力會更大，因正餐的碳水化合物會使血糖上升、刺激胰島素大量分泌，而手搖飲的果糖，同時間在肝臟轉化為脂肪，兩者同時進行，身體會立刻開啟，久而久之，會導致胰島素變得不靈敏，讓脂肪更容易囤積，慢性病風險也隨之飆升。
蔡正亮表示，果糖並非完全不能碰，但為了保護肝臟要牢記以下三大原則：
認清成分： 手搖飲多添加人工果糖，對肝臟負擔極大；且果糖雖然在初期不顯著提升血糖，卻極易讓人發胖。
錯開飲用時間： 想喝甜飲時，建議在餐後兩小時再喝，將正餐與飲料分開，能有效減少脂肪肝的形成風險。
聰明替代： 飲品選擇上，盡量避開高果糖糖漿，改選擇天然水果茶、無糖茶飲或氣泡水。
蔡正亮呼籲，關鍵就在於懂得「選擇」與「時機」。下一次用餐時，不妨讓飲料慢一點登場，給辛苦的肝臟一個喘息的機會。
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