記者施春美／台北報導
有氧運動已被證實能降低死亡風險，但重量訓練(阻力訓練)的健康效益較不明確。一篇新發表的研究，在追蹤近15萬人後發現，每週不到2小時的重訓，能降低13%全因死亡風險、19%心血管疾病死亡風險。值得注意的是，重訓超過每週120分鐘後，死亡風險並未繼續下降。
經常分享醫學新知的粉專「生醫前線觀察員的閱讀筆記」表示，一篇發表在期刊《British Journal of Sports Medicine》（英國運動醫學雜誌）的研究，這項研究分析了14萬7374名受試者，資料來自3個大型美國長期世代研究，包括 Health Professionals Follow-up Study、Nurses’ Health Study 和 Nurses’ Health Study II，追蹤時間最長達30年。
阻力訓練能降低死亡風險 研究：每週90~119分鐘最見效
該研究指出，適量阻力訓練與較低死亡風險有關，但並不是練越多越好。每週約90~119分鐘的阻力訓練，與全因死亡風險降低13%、心血管疾病死亡風險降低19%、神經系統疾病死亡風險降低27%有關。
值得注意的是，當阻力訓練超過每週120分鐘後，死亡風險並未繼續下降。這意味著，阻力訓練帶來的效益在約90~119分鐘達到高峰。
整體來看，阻力訓練搭配有氧運動帶來最大的健康效益。死亡風險最低的族群，是有較高有氧活動量，並規律阻力訓練的人，或是有非常高有氧活動量的人。
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