生活中心／唐家興報導
久坐風險已成為現代上班族健康隱憂，不少人每天長時間坐在辦公桌前，缺乏活動導致心血管疾病、代謝異常等問題增加。不過最新研究指出，只要每小時起身步行5分鐘，不僅有助抵消久坐帶來的健康風險，還能改善情緒、減輕疲勞感，為忙碌的上班族帶來簡單又實用的保健方法。
【每小時步行5分鐘效果最佳】
根據發表於《英國運動醫學雜誌》的研究，研究團隊追蹤超過1.9萬名美國成年人，涵蓋不同年齡層及工作型態。實驗期間，參與者分別嘗試每30分鐘、60分鐘或120分鐘起身步行5分鐘。
結果發現，步行頻率越高，疲勞感下降越明顯，整體情緒與工作表現也有所提升。其中，「每小時步行5分鐘」被認為最容易執行，也最符合多數人的工作節奏，近半數參與者都傾向選擇這個頻率。
【久坐恐增心臟病風險：專家提倡定期能量補充】
對於這項研究結果，未參與研究的專家也表示高度肯定。英國心臟基金會高級心臟科護理師艾米麗·麥格拉斯（Emily McGrath）示警，長時間久坐會大幅增加罹患心臟病、循環系統疾病及過早死亡的風險。她強調，定期進行「能量補充」，例如每小時散步5分鐘，不僅能改善當下的情緒，更能實質保護心臟健康。
【別小看微運動：每天多走5分鐘降10%死亡率】
可別小看了這種「零星式」的微運動。今年初另一項獨立研究也呼應了相同觀點：每天僅需多步行5分鐘，就能將過早死亡的風險降低十分之一（10%）；而每天若能減少半小時的久坐時間，則可減少3%至7%的死亡人數。專家建議，生活中通過步行、改走樓梯等微小改變，就能預防高達10%的人口死亡，讓身體重拾應有的活力與健康。
專家指出，上班族可利用喝水、接電話、上廁所或開會空檔起身活動，養成每小時走動5分鐘的習慣。看似不起眼的小動作，長期累積下來，可能就是守護健康最簡單也最有效的方法。
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