記者施春美／台北報導
現代生活忙碌，許多人無暇運動，醫師王思恒表示，一項刊登在頂級醫學期刊的真實研究發現，每天只要花6分鐘進行「短暫劇烈強度的運動」，死亡率直接降 40%。他並推薦，爬樓梯是最易執行的日常微爆發運動。民眾可找一段至少有3～ 4層樓的樓梯，用「快到讓人無法好好講完一句話」的速度往上衝。持續30 秒～1分鐘，一天找機會做 3 次。
復健科醫師王思恒在粉專「一分鐘健身教室」表示，一篇發表在頂級醫學期刊《Nature Medicine》（自然醫學）上的真實研究，邀集2.5萬多個「自稱完全不運動」的人（也就是，平常絕不去健身房、不跑步、不游泳的沙發馬鈴薯），讓他們戴上偵測手環，追蹤其日常生活。
結果發現，這群人雖然不運動，但日常中偶爾會出現「突然大爆發」的瞬間：
◆看到公車快開走，猛衝追上去的那 30 秒。
◆提著2大袋滿滿的菜，爬斜坡回家。
◆帶小孩出門，推著嬰兒車快步衝過馬路。
◆辦公室電梯等太久，直接爬樓梯上 4 樓。
科學家把這些「短暫劇烈活動」加總後發現驚人的效果。
1. 完全不動的人：維持原本的死亡風險。
2. 每天只要爆發1次：身體就開始得到保護。
3. 每天累積 3 次（每次只要1分鐘，總共3-6分鐘）： 整體死亡率直接砍了將近 40%，心血管疾病的死亡風險更降了快 50%。
王思恒表示，這意味著，每天只要有總計不到6分鐘的「喘氣時間」，效果竟與健身房做高強度運動差不多。
今天就能開始的「30秒爬樓梯衝刺」
針對無心臟病史、無心律不整、無膝蓋疼痛的人，王思恒表示，爬樓梯是最易執行的日常微爆發運動。找一段至少有3～ 4 層樓的樓梯，用「快到讓人無法好好講完一句話」的速度往上衝。持續30 秒～1分鐘，一天找機會做 3 次。
至於爬樓梯的速度，王思恒表示，當人衝完這 30 秒，被別人詢問時，人須大喘兩口氣才能回答。這種「上氣不接下氣」的感覺，即是所謂的「劇烈強度」。
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