許多人壓力一來就會不停想吃東西，醫師表示，有人吃完就後悔，後悔完又繼續吃，其實不是意志力差，很多時候只是卡在「壓力性進食」的迴圈裡，若想穩定情緒、降壓力，建議可以搭配5類食物改善。
減重醫師蕭捷健在臉書發文指出，當壓力一高，大腦就會很自然去找高糖、高油的食物，因為它想透過多巴胺，先把你的情緒救回來，所以會越焦慮越想吃，吃完之後又開始自責，但這真的不是你的錯，而是身體在壓力下很常見的反應。
蕭捷健建議，想打破這個迴圈，可以先從以下5件事開始：
1、吃飯前，先深呼吸3次。
2、每餐先吃菜和蛋白質。
3、盡量不要在螢幕前吃飯。
4、想暴食的時候，先喝水，等10分鐘。
5、盡量睡滿7小時，壓力荷爾蒙也比較容易降下來。
蕭捷健說，真正會瘦的人，不是完全都不亂吃，而是偶爾亂吃完之後，不會一直自責，下一餐還是可以繼續回來。蕭捷健也另外整理了以下降壓力的食物清單：
1、快樂荷爾蒙的原料：色胺酸
血清素沒有辦法直接吃進去，所以身體需要用「色胺酸」當原料，自己把它合成出來。可以選擇：雞蛋、鮭魚、豆腐、堅果、燕麥。
2、天然的放鬆礦物質：鎂
鎂就像是幫壓力反應踩煞車的營養素，如果身體比較缺鎂，有些人會比較容易焦慮，也比較睡不好。可以選擇：深綠色蔬菜、南瓜子、黑巧克力70%以上。
3、降發炎，也幫助穩定壓力反應：Omega-3
可以選擇：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、核桃、亞麻仁，如果可以的話，一週吃2到3次深海魚，對身體的發炎和壓力反應都會比較有幫助。
4、穩血糖，也是在穩心情：高纖原型澱粉
當血糖像坐雲霄飛車一樣忽高忽低，皮質醇也比較容易跟著上來，所以與其完全不吃澱粉，不如選對澱粉，讓血糖穩一點。可以選擇：燕麥、地瓜、藜麥、豆類。
5、顧腸道，其實也是在顧情緒：發酵食物
腸道跟情緒的關係，比我們想像中還要密切。腸道狀態穩定，情緒也比較不容易大起大落。可以選擇：無糖優格、泡菜、味噌、納豆。
蕭捷健提醒，反過來有三種東西比較容易「養大壓力」，如過量咖啡、酒精和精緻糖，不是完全不能碰，而是壓力大的時候，真的要少一點。
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