記者簡浩正／台北報導
今日是24節氣中的「小暑」，夏天天氣熱，不少人開始出現「沒吃很多，肚子卻總是脹脹的」或是「晚上容易脹氣」等困擾。許多人以為這只是偶爾的消化不良，但腸胃科醫師林煜峻提醒，這可能是夏季特有的症狀，因腸胃長時間處於高負擔狀態而引發的「功能性脹氣」。
林煜峻指出，夏季高溫、悶熱，原本就容易影響人體的消化節奏。夏季時人體為了散熱，血液循環偏向體表，消化道功能本來就可能受到影響。再加上水分流失、食慾改變、睡眠品質下降等，都可能讓腸胃蠕動與消化效率變差。
此外，他說現代人夏天常見的生活型態——冰飲、甜食增加，也容易讓腸胃功能變得敏感。他列出3大夏季壞習慣，恐讓腸胃功能雪上加霜。
1、冰飲與熱食頻繁交替
許多人習慣一邊吃熱食、一邊大量搭配冰飲，尤其火鍋配冰飲、便當配手搖，是不少人的夏季日常。不過頻繁的冷熱刺激，會影響腸胃蠕動與消化節奏，敏感族群也容易出現脹氣、胃悶與消化不適的症狀。
2、白天吃不下，晚上報復性進食
夏季因為天氣炎熱，不少人白天吃得少，卻在晚餐、宵夜吃得更多。這類「進食節奏失衡」反而更容易增加腸胃負擔，尤其距離睡覺時間太近的進食，消化時間被壓縮，更容易出現脹氣與不舒服。
3、甜食與手搖飲頻率提高
「天氣一熱，家裡的冷凍庫一定要放幾桶冰淇淋、幾支冰棒。」醫師提醒，這類高糖、奶精類食物，不僅增加代謝負擔，也可能影響腸道菌相平衡，更容易脹氣與消化不良。
「以前喝冰的、吃宵夜都沒事，為何現在卻容易脹？」林煜峻觀察到不少人有這樣的問題，真正需要注意的，未必是哪一種食物，而是腸胃本身的耐受度是否已經下降。當長期處於高壓、睡眠不足、飲食不規律等狀態，腸胃敏感性就可能提高，「有些人一忙、一累、一睡不好，胃就開始脹，其實就是腸胃對壓力的反應。」即使是地瓜、豆漿、洋蔥等健康的食物，在腸胃敏感時期，也可能引發脹氣感。很多時候屬於「功能性腸胃問題」，器官可能沒有明顯病變，但身體已經開始發出訊號，若遇到天氣悶熱，前述飲食習慣疊加、高壓生活，更容易讓原本就敏感的腸胃雪上加霜。
對此，他建議民眾可以從生活習慣開始調整，像是吃正餐時，不要大量搭配冰飲；吃飯速度放慢，同時避免邊工作邊吃飯；晚餐不要太晚吃，給腸胃足夠的消化與休息時間。
林煜峻也提醒，若經常有脹氣、胃悶等問題，可以透過幽門螺旋桿菌、慢性食物致敏、腸胃鏡等相關檢查，進一步了解身體是否存在潛在問題。
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