睡前的習慣可能影響身體修復。心臟科醫師柏拉吉（Sanjay Bhojraj）在《CNBC》提到，在治療20年心臟病、血管阻塞及代謝功能障礙後，發現「下班後做什麼」也是影響心血管健康的關鍵，卻常被忽略。夜晚的生活選擇，可能決定身體是進入修復狀態，或停留在壓力模式，對此分享他在晚上7點後絕對不做的7件事。
1、深夜進食
身體的新陳代謝遵循晝夜節律，晚上時胰島素敏感度會下降，處理血糖與脂肪的效率降低。若太晚進食，會導致餐後血糖升高、脂質代謝紊亂、發炎訊號增強，夜間消化食物也可能增加身體負擔，進而影響血管修復。研究發現，提早用餐有助於維持健康血壓、穩定血糖，降低心血管風險指標。
2、明亮的頂燈、刺眼的LED燈
日落後暴露於強烈的藍光下，會抑制褪黑激素的分泌。而褪黑激素負責調節睡眠、控制血壓，及心血管系統的抗氧化活動。研究證實，夜間光照會增加冠心病風險，並擾亂正常的夜間血壓模式。柏拉吉建議，改用溫暖色調的桌燈或壁燈，他甚至在浴室使用紅光燈泡。
3、刺激、情緒激動的電視節目
柏拉吉提到，無論是政論節目、真人秀節目中的崩潰情緒，還是緊張刺激的運動賽事，心理壓力都會激活交感神經系統，導致心率和血壓升高。長期交感神經興奮，會導致血管內皮功能障礙，其為心血管疾病的早期階段。對於高風險族群，強烈的情緒壓力恐引發心臟事件。他表示，自己也愛追劇，只是不會選在晚上看，而是留到週末。
4、劇烈運動
運動是保護心臟的方法之一，但選對時機很重要。柏拉吉指出，晚上9點進行高強度訓練，會使皮質醇（壓力荷爾蒙）維持在高點，延緩身體從「戰鬥或逃跑模式」切換至「休息與修復模式」的時間，增加入睡困難，導致夜間心率偏高、降低心率變異度（HRV）。
5、飲酒
喝酒雖會讓人感覺放鬆，但以生理來看，酒精會破壞睡眠結構、抑制快速動眼期睡眠、干擾褪黑激素分泌，甚至提高靜止心率，並抑制正常的夜間血壓下降，其與心血管風險增加密切相關。再者，睡眠不足會加劇發炎反應，惡化代謝調節，進而增加心臟風險。
6、爭執、情緒性對話
憤怒與情感壓力會對心血管造成負面影響。例如晚上與伴侶或家人吵架，導致皮質醇大量分泌，降低心率變異性，對於高風險族群而言，劇烈情緒可能引發心律不整或心臟事件。
7、接觸未經螢幕濾鏡過濾的電子產品
手機、平板與電視的藍光，會延遲褪黑激素的分泌，擾亂生理時鐘，導致入睡困難與睡眠品質下降。長期睡眠不足與高血壓、胰島素阻抗、發炎反應，與心血管風險上升相關。平時保持規律的睡眠，有助於維持心臟功能。
更多三立新聞網報導
． 不是運動、狂動腦！研究揭「做2事」助大腦逆齡 失智風險降39%
． 性格洩漏床上表現！研究：男人有「3特質」不易軟、體力優等生
． 國二就得糖尿病！她偷停藥「11年後險失明」 醫1句話敲醒
． 巴威還沒來就好兇！台東鏡頭君拍下「巨浪拍岸」 網友一看秒發毛