運動有益健康，但過量會傷身。醫師劉博仁表示，一名50多歲的女子原本身體還不錯，某因害怕生病而「拼命運動」。每天起床快走、跑步，下午在健身房重訓，晚上游泳或跳有氧，一天運動近5小時。大量運動下，女子脂肪減少、肌肉也流失、睡眠品質變差，且容易疲倦。
劉博仁在其臉書表示，很多人不知道，運動帶來的健康不是在運動過程，而是在運動後，身體完成修復的那段時間。近年運動醫學研究提出很重要的觀念：運動與發炎之間存在一條「J 型曲線（J-shaped relationship）」。
劉博仁表示，若完全不運動，慢性發炎易存在，肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險增加。然而，規律、適量的運動時，骨骼肌就像一座內分泌器官，會釋放許多稱為肌激素的訊號分子，尤其是運動時由肌肉產生的 IL-6。
他表示，很多人看到 IL-6 就想到「發炎」，但感染時的 IL-6會促進發炎；肌肉運動時分泌的 IL-6卻會刺激 IL-10、IL-1ra 等抗發炎因子增加，因此降低慢性發炎、改善胰島素敏感度、促進脂肪代謝，也讓免疫系統維持更好的平衡。
劉博仁表示，每天長時間高強度運動，卻無足夠的恢復時間，皮質醇會持續偏高，自由基增加，肌肉不及修復，免疫力暫時下降。身體甚至分解肌肉蛋白，提供能量與修補組織，因此出現體重下降、肌肉流失、疲倦、精神變差、恢復愈來愈慢等現象。
該女子經過調整，將每天5小時運動，改成1個多小時的有氧加阻力訓練，增加蛋白質攝取，安排休息日。幾個月後，女子的體力慢慢恢復，肌肉量增加，精神也比以前更好。
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