不少人減肥時會刻意選擇酪梨、堅果、鮭魚等健康食物，希望兼顧營養與控制體重。不過，內分泌專科醫師蔡明劼提醒，健康食物不代表可以無限制食用，部分食材雖然營養價值高，但熱量密度也不低，若沒有控制份量，同樣可能導致熱量超標，讓減脂效果大打折扣。
蔡明劼在臉書粉專發文表示，這類食物屬於「高營養密度」食物，與珍珠奶茶、炸雞等高熱量、低營養的「空熱量」食品不同，富含優質脂肪、蛋白質、膳食纖維及多種維生素、礦物質，對健康有不少益處，但若吃過量，仍可能造成體重增加。
蔡明劼列出6種常見、容易被誤認為「吃越多越健康」的食物，提醒民眾適量攝取：
【酪梨】
富含單元不飽和脂肪酸，有助心血管健康，但屬於油脂類食物，一顆中型酪梨熱量就可能超過一碗白飯，建議以取代部分烹調用油為原則，而非當水果大量食用。
【堅果類】
腰果、核桃、杏仁等含有維生素E及多種礦物質，但熱量高，建議每天以一小把（約半個手掌心）為宜。
【85%以上黑巧克力】
85%以上黑巧克力含有黃酮類化合物，具有抗氧化作用，不過可可脂本身脂肪含量高，吃太多仍容易攝取過多熱量，建議每天淺嚐1至2小口即可。
【全脂鮮乳】
可提供較佳飽足感，也含有脂溶性維生素，但若飲用過量，熱量容易累積，建議每天1至2杯即可，也可依需求改喝低脂鮮乳。
【鮭魚】
富含Omega-3脂肪酸，有助心血管及抗發炎，但屬於油脂含量較高的魚類，若一餐已食用鮭魚，其他料理應減少用油。
【全蛋】
蛋黃含有膽鹼、葉黃素等營養素，一顆雞蛋約75大卡，熱量多集中於蛋黃，正常成年人每天吃1至2顆通常沒有問題，但仍應依整體蛋白質攝取量適度調整。
對此，蔡明劼提醒，減重期間不需要刻意避開這些健康食物，而是要將它們納入整體飲食規劃，掌握份量控制，才能兼顧營養均衡與熱量管理，避免因「健康迷思」而讓體重悄悄上升。
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