身心快樂很重要。醫師李思賢表示，人體可分泌4大快樂荷爾蒙，包括多巴胺、催產素、血清素、腦內啡。其中，沖冷水澡能夠讓人提高2.5倍的基準多巴胺，讓人快樂又無副作用。連續90天的研究也顯示，請病假機率降低29%。
醫科醫師李思賢在其臉書分享，由英國神經科學家T J Power撰寫的《The DOSE Effect》一書中，有關多巴胺、催產素等4大腦化學物質的特質。
一、多巴胺：追求化學物質
不是讓人快樂，是讓努力變得有意義、驅動人去追求目標。
3個獲得的訣竅：
◎冷水澡：洗完澡最後5～10秒調成冷水。研究顯示，冷水浸泡可讓基準多巴胺提升2.5 倍，和古柯鹼效果相當，但無副作用。連續90天的研究也顯示，請病假機率降低 29%。
◎碼錶挑戰：手機放進另一個房間、開飛航模式。打開碼錶從 0 開始計時，專注工作。
◎每天只在固定3個時間點看手機，其他時間關通知。
二、催產素：連結化學物質
建立信任與社交連結，降低壓力和焦慮。
3個獲得的訣竅：
◎每天5次身體接觸：擁抱要維持 3~5 秒才有效果。
◎不帶手機的面對面見面：每週安排一次。
◎ 具體表達感謝
三、血清素：穩定化學物質
維持情緒穩定、平靜感、對生活的整體滿足感。
3個獲得的訣竅：
◎早晨曬陽光
◎接觸大自然
◎照顧腸道：因90%血清素在腸道製造，飲食習慣、腸道菌叢的健康，影響人每天的血清素基準水平。
四、腦內啡：減壓化學物質
身體的天然止痛藥，讓人在極大壓力下能撐下去，帶來放鬆、平靜、愉悅。
3個獲得的訣竅：
◎有強度的運動：重訓或有氧，每週至少2次。腦內啡的釋放需要真實的物理挑戰。
◎熱療：泡熱水澡或桑拿至少15分鐘，每週目標4次。身體承受熱壓力時，大腦會啟動腦內啡作為應對。
◎音樂和笑聲：開車或通勤時大聲唱喜歡的歌，10~15分鐘就能重置壓力狀態。
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