不同種類的蛋，營養價值各有差異。營養師蕭瑋霖分享6種蛋類的熱量與蛋白質含量，其中雞蛋蛋白質密度高、熱量低，是所有禽蛋中最平衡的選擇，鵝蛋雖蛋白質含量高，但熱量也很高，一顆熱量可達500大卡，食用時要注意份量，至於鹹鴨蛋與皮蛋，較適合作為偶爾食用的調味食材，不宜當作蛋白質補充來源。
蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」指出，以每100公克計算，雞蛋約含143大卡、蛋白質12.6公克，蛋白質密度高、熱量低，整體營養表現均衡，是各類禽蛋中相對理想的選擇；鵪鶉蛋約含158大卡、蛋白質13.1公克，蛋白質含量高。鐵質與維生素B12豐富，每顆僅約15大卡，方便控制份量。
而鵝蛋約含185大卡、蛋白質13.9公克，蛋白質含量最高，但熱量同樣也高。一顆鵝蛋約280至300公克，熱量可達500大卡以上，食用時要注意份量；鴨蛋約含185大卡、蛋白質12.8公克，蛋白質與雞蛋相近，但脂肪高出45%，鴨蛋黃較大，DHA與維生素A略高，仍不適合大量吃。
至於鹹鴨蛋，約190大卡、蛋白質13.6公克，但鈉含量爆表，一顆鈉含量高達800至1000毫克，佔每日上限35至43%，高血壓與水腫族群需嚴格控制；皮蛋約170大卡、蛋白質14.7公克，加工過程中有鉛含量疑慮，雖然現代工藝改善但仍存在，不建議頻繁大量食用，適合當作偶爾的調味食材，而非蛋白質補充品。蕭瑋霖最後提醒，「蛋都是好蛋，但份量和選擇方式決定你的飲食品質。」
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