健康老化成為顯學。醫師洪永祥表示，一項哈佛11萬人的研究發現，擁有「極佳生活型態」的人，比起「最差生活型態」者，男、女性平均都平均多出近10年的毫無癌症、慢性病的時光。所謂的好的生活型態則包括不菸、少酒(最好不喝)、健康體重、健康飲食、規律運動。
腎臟科醫師洪永祥在其臉書表示，很多人在30週年的同學會上，就能明顯感覺到有些人慢性病纏身、體態發福、腎功能衰退；有些人則仍精神奕奕、毫無任何疾病，看來整整年輕10歲，而頻頻被追問保養祕訣。
針對人與人間有巨大的衰老速度，洪永祥表示，哈佛11萬人大型研究指出，藏在過去30年累積的生活細節中。一篇研究出自哈佛大學公共衛生學院研究團隊，2020年發表於頂尖醫學期刊《大英醫學雜誌》（BMJ）。
「極佳生活型態」者可多出近10年的健康壽命
該研究追蹤超過11萬人、時間長達30年後發現，擁有「極佳生活型態」的人，比起「最差生活型態」者，男性平均多出 9.9 年、女性多出 9.4 年 完全沒有癌症、心血管疾病或第二型糖尿病的時光。
研究定義「好與壞的生活型態」，是精準量化了決定晚年命運的5大關鍵指標：
好的生活型態（低風險）：
1. 終身不吸菸。
2. 維持健康體重（BMI 控制在 18.5 ~ 24.9）。
3. 規律運動：每天至少30分鐘中高強度運動（如快走、慢跑）。
4. 高品質飲食：多攝取蔬菜、水果、全穀類、堅果與優質蛋白，少吃紅肉與加工食品。
5. 適量酒精：喝酒不過量，女性每天5~15克、男性5~30克，最好完全不喝。
壞的生活型態（高風險）：
長期吸菸、體重過重或肥胖（BMI>25）、幾乎不運動（每週中高強度運動低於3.5小時）、飲食高度加工且缺乏原型食物、過度飲酒。
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喝酒不開車、開車不喝酒！
未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！
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吸菸害人害己 戒菸可減少健康的危害
吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
孕婦吸菸 易導致胎兒早產及體重不足
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