「工作已經站一整天、每天走很多路，這樣活動量應該夠了吧？」不少上班族可能都有類似疑問，但神經科臨床醫師鄭淳予提醒，身體有在「勞動」，並不代表就能完全取代「運動」。最新研究發現，活動發生在什麼情境、是主動休閒還是工作所需，可能與失智風險呈現不同關聯。
鄭淳予在臉書分享一項今年8月發表於《The Lancet Public Health》的大型研究，研究團隊整合74篇研究，涵蓋約422萬名參與者、橫跨30個國家，追蹤時間最長達10年，進一步分析不同情境下的身體活動與失智風險。
研究：休閒運動、工作勞動差很大
研究發現，休閒時間進行的身體活動，能夠降低約24%失智風險，如快走、慢跑、游泳、球類運動及騎自行車等；相較之下，工作中的高體力活動，長時間站立、搬重物或高度重複性的工作活動，則有可能增加約20%失智風險。換句話說，同樣是「動」，工作勞動與自主選擇的休閒運動，對健康可能呈現不同結果。
鄭淳予指出，這並不代表體力勞動就對人體有害，而是高強度體力工作往往同時伴隨工作壓力、疲勞、單調性，以及缺乏自主安排休息時間等因素，這些工作環境差異可能是研究結果需要考量的部分。
步行或騎單車通勤失智風險增10% 醫：與通勤環境有關
鄭淳予提醒，目前相關研究證據有限，少數研究觀察到利用步行、騎車通勤的行為，與失智風險高約10%關聯性。
鄭淳予認為，通勤時的環境可能是最主要的因素，例如長時間暴露在車流密集路段，可能增加空氣污染暴露；此外，趕時間、害怕遲到等情況，也可能讓通勤過程伴隨較大的心理壓力。
因此，如果平時需要走路或騎車通勤，可以盡量選擇公園、綠蔭道路等相對舒適的路線，避開交通繁忙時段與車流密集道路，同時預留充足時間，避免讓通勤變成另一種壓力來源。
鄭淳予也強調，對於平時工作需要大量體力活動的人來說，更不能因此認為「我工作已經夠累，所以不需要運動」。反而可以利用下班或假日，安排真正屬於自己的休閒活動。
每週規律運動150分鐘 護腦又解壓
民眾可以從每天20至30分鐘的公園散步開始，也可以選擇健走、騎單車、游泳、跳舞或爬山等自己真正喜歡的活動。如果能邀請家人朋友一起運動，還能增加社交互動，讓運動更容易持續。
鄭淳予建議，依照自身能力維持規律活動，成年人每週可累積約150至300分鐘的中等強度運動，達到微喘、流汗的程度。若工作或運動環境存在粉塵、空氣污染或噪音等問題，也應做好個人防護，並盡可能爭取適當的休息與工作輪替。
更多三立新聞網報導
． 睡越多越健康？醫師揭「黃金7小時」關鍵 睡太少、太久恐傷大腦
． 大腦過了3歲就不會長？營養師揭密：「4招」讓記憶中樞海馬迴逆齡回春
． 別讓糖分毀了大腦！研究揭「2歲前」限糖 成年後失智風險降23％
． 老是忘東忘西？營養師揭「最強防呆菜單」：吃這2物專注力飆升