許多人進入中年後發現，明明飲食沒有明顯增加，體重也沒有太大變化，為何腰圍、肚子卻逐漸變粗？營養專家說明，這是因為中年後脂肪可能重新分布，尤其會往腹部堆積，因此不能只透過體重判斷身體是否出現變化。
營養醫學專家劉博仁近日在臉書分享一名50多歲男性的門診案例，男子表示自己平時吃不多，體重這幾年也差不多，但肚子卻愈來愈大。進一步了解生活習慣後發現，男子白天工作長時間坐著、運動量逐漸減少、晚上偶爾飲酒，睡眠品質也不如年輕時候。
吃得不多還是變胖？隱藏元凶帶你看
劉博仁表示，這類情況可能與中年後肌肉減少、脂肪增加有關，即使體重沒有明顯增加，身體組成仍可能發生改變。當肌肉量下降、脂肪逐漸增加並集中在腹部，就可能出現「體重沒變、腰圍卻變粗」的情況。
腹部脂肪可分為皮下脂肪與內臟脂肪。皮下脂肪位於皮膚下方，可以直接捏到；內臟脂肪則位於腹腔內、包圍肝臟等器官。劉博仁指出，內臟脂肪具有代謝活性，與胰島素阻抗、脂肪肝、第二型糖尿病及心血管疾病等健康問題有關，因此腹部脂肪增加不只是外觀上的變化。
至於為何吃得不多，內臟脂肪仍可能增加？其實除了肌肉量下降，日常飲食中容易被忽略的飲品熱量也是原因之一，例如手搖飲、果汁、拿鐵及酒精飲品都可能增加熱量攝取；此外睡眠不足也可能影響食慾調控、胰島素敏感性及代謝健康。
腰圍增加別只看體重 留意代謝指標
劉博仁提醒，中年後若發現腰圍持續增加，不宜只看體重數字，也可從肌肉量、活動量、飲食及睡眠等面向檢視生活型態。若有需要，也可進一步檢查血糖、糖化血色素、血脂等代謝指標，了解自身狀況。
在生活調整方面，除了規律進行有氧運動，也應加入阻力訓練以維持肌肉量；飲食則可減少精製澱粉、甜食及含糖飲料，避免過量飲酒，並攝取足夠蛋白質與蔬菜；飯後安排短時間步行以及維持良好睡眠，也有助於改善生活型態。
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