不少上班族每天工作煩悶，回到家只想躺著，根本不想運動。精準預防醫學會理事長張家銘表示，運動有助於穩定血糖，但其實不用每次都做30分鐘，最新研究顯示，其實將運動時間切成小份，一次只做1分鐘、3分鐘、5分鐘，最多10分鐘，其實也有助於改善血糖、血壓等，最重要的是不要吃飽就坐著不動。
張家銘在臉書粉專表示，現在很多人吃飽飯就想睡，腰圍一年比一年大，回家就只想躺著，健檢雖然沒有生大病，但空腹血糖逼近上限、三酸甘油脂跟血糖也上升，其實這時應該警覺，一天坐著的時間有多長，日常是否有讓肌肉工作。
張家銘指出，運動讓肌肉收縮可以幫助改善血糖，但這不只是「消耗熱量」，還能更好處理葡萄糖，也不需要每天都運動30分鐘才有用。最新研究發現，有一種「運動零食」（exercise snacking）的做法，把運動時間切成小份，一次只做1分鐘、3分鐘、5分鐘，最多10分鐘，可以選擇快走、爬樓梯、做深蹲、提踵，或簡單做點阻力運動，一天分好幾次完成，也能讓肌肉工作。
張家銘透露，如果吃飽後只起身簡單走個5至10分鐘，對於有胰島素阻抗、糖尿病前期、過重或第二型糖尿病者，就會能有感改善血糖。不僅如此，研究也發現，有些做了8至12週的人，也能改善體重、體脂肪、腰腹脂肪、血壓、低密度脂蛋白膽固醇和心肺體能。
張家銘表示，在高齡族群中，即使只是簡單的坐站、提踵、平衡訓練，也能幫助下肢力量與活動功能。有些研究也能看到，類升糖素胜肽-1（GLP-1）和胜肽 YY（peptide YY）這類和血糖、飽足感有關的荷爾蒙出現變化，也就是說只要肌肉動起來，血糖、腸胃、血管、神經，都會收到訊息。
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