不少人為了維持健康，每天努力達成走路1萬步的目標，但步數達標，身體就一定會變好嗎？復健科醫師王竣平提醒，比起一味追求步數，更應注意走路速度、運動時機及日常久坐時間。他也分享走路的「5個關鍵」，幫助民眾調整運動習慣，讓每天累積的步數發揮更好的健康效益。
王竣平在臉書發文指出，每天增加步數有助於累積身體活動量，但與其一味追求1萬步，不如從以下5個方向調整：
【不只追求1萬步，適度加快走路速度】
固定以緩慢速度散步，雖然有助於維持活動量，但身體可能逐漸適應相同的運動強度。王竣平建議，可以嘗試快走3分鐘、慢走3分鐘交替進行，也可依照體能加入斜坡、階梯或步道等不同地形，增加肌肉、心肺及平衡能力所受到的刺激。不過，膝關節疼痛、平衡能力較差或近期受傷者，應避免勉強挑戰崎嶇路面，循序漸進增加運動量。
【想留意血糖變化，飯後走10分鐘】
進食後血糖會逐漸上升，而肌肉收縮有助於增加葡萄糖利用。王竣平建議，飯後可以安排約10分鐘的步行，不需要跑步或大量流汗，只要以能正常交談、呼吸稍微加快的速度前進即可。民眾也可在早餐、午餐及晚餐後安排短時間散步，逐步累積每日活動量，讓運動更容易融入生活。
【下班運動還不夠，別忽略白天久坐】
即使下班後有走路或運動的習慣，若白天長時間坐在辦公桌前，仍應注意減少連續久坐的時間。王竣平建議，每坐約30分鐘就起身活動幾分鐘，例如裝水、上廁所、到同事座位走動，或簡單活動髖關節、踮腳等，打斷長時間維持同一姿勢的狀態。
【有機會多到戶外走路，接觸自然光線】
戶外步行除了能增加活動量，也能接觸自然光線、不同地形及環境刺激。王竣平指出，早晨接觸自然光是人體調節晝夜節律的重要訊號，走路時也可適度將視線從手機、電腦等近距離螢幕移開，看看遠方的樹木、建築物或天空，讓眼睛暫時離開近距離工作。
【找伴侶或朋友一起走，更容易持之以恆】
運動能否長期維持，往往比一次走得多、走得快更重要。王竣平表示，若能固定與伴侶、朋友相約散步或健走，將運動融入聊天、休閒及日常生活，就更容易養成習慣。走路不只能活動雙腿、增加心肺負荷，也能讓人接觸戶外環境，並透過社交互動增添運動樂趣。
最後，王竣平提醒，走路不必一開始就追求高強度或長時間，應依照自身體能循序漸進調整。比起每天執著於步數是否達標，更重要的是改變走路方式、減少久坐，並找到能夠長期維持的運動習慣。
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