有些人因工作忙碌或熬夜玩樂，長期睡眠不足，不僅影響工作效率，更可能損害健康。腎臟科醫師洪永祥在臉書提到，每天睡不到6小時，或長期熬夜、失眠超過半年，都應提高警覺，並分享長期睡眠不足的十大傷害，除了皮膚快速老化、人際關係變差，更可怕的是，慢性腎臟病風險最高飆升46%。
第10名、皮膚快速老化
洪永祥表示，當皮膚屏障受損，鎖水能力會下降、經皮水分流失增加，導致皮膚乾燥、暗沉，加速皺紋生成。
第9名、記憶力與專注力暴跌
長期睡眠不足會干擾大腦清除廢物，使代謝廢物累積，進而影響工作表現，導致注意力不集中、記憶力減退。
第8名、人際關係變差
剝奪睡眠會削弱大腦對負面情緒的控制力，使正向情緒減少、焦慮感增加，抗壓能力隨之下降，容易情緒失控，影響人際關係。
第7名、男性睪固酮濃度狂跌
洪永祥指出，根據2011年發表於《JAMA》的研究，連續一週每晚僅睡5小時，睪固酮濃度下降10%至15%，不僅容易精神不濟、體力衰退，還可能降低性慾。
第6名、變胖、大增糖尿病機率
睡眠不足會降低胰島素敏感性，影響血糖調控，增加體重失控、罹患第二型糖尿病的風險增加22%。
第5名、免疫力失守、極易感冒
免疫系統若無法獲得充分修復，身體抗體產量會減少。研究發現，每晚睡5至6小時者，與充足睡眠者相比，接觸病毒後的感冒機率是4.2倍。
第4名、心肌梗塞風險增加20%
長期缺乏睡眠，使交感神經過度興奮、血壓偏高，不僅經常胸悶、頭痛，甚至增加血管發炎與心血管負擔，提高心肌梗塞風險。
第3名、生理時鐘紊亂，致癌風險大增
長期熬夜或輪班會打亂晝夜節律。世界衛生組織已將涉及晝夜節律干擾的夜班工作列為2A類「可能對人類致癌」因子。
第2名、意外事件經常發生
大腦認知功能嚴重衰退，會降低決策力、反應速度與學習能力，增加跌倒、受傷及車禍等意外風險。
第1名、慢性腎臟病風險最高飆升46%
洪永祥表示，腎臟負責調節血壓、過濾毒素，睡眠則是腎臟修復的重要時段。2024年發表於《Clinical Kidney Journal》、涵蓋261萬人的大型研究發現，相較每晚睡7至8小時者，每晚睡眠不超過6小時者，新發慢性腎臟病風險增加18%；若睡眠不超過5小時，風險更增加46%。
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