長時間低頭滑手機、使用電腦，或維持固定姿勢工作，都可能增加頸部負擔。隨著年齡增長，頸部周圍組織也可能逐漸出現退化，讓僵硬與痠痛問題更加明顯。頸部不適除了適度休息，日常活動、姿勢調整及肌肉訓練，也都是保健時值得留意的部分。
根據《BBC》報導指出，英國國民保健署皇后醫院脊椎神經外科顧問醫師安東尼・戈許（Anthony Ghosh）表示，人體頭部在正常站立或坐直的姿勢下，對頸部造成的機械負荷約為5.4公斤；但當人們低頭使用手機或筆電時，頸部承受的負荷就可能增加至約27.2公斤。
報導提到，全球約有60%至80%的人一生中曾經歷頸部疼痛，近半數的人可能反覆出現相關問題。除了年齡帶來的變化，長時間低頭、肩背彎曲及頭部前傾等姿勢，也可能增加頸部肌肉與關節的負擔。
針對頸部保健，報導整理出5種可以嘗試的方式。第一是轉動頭部，坐直或仰躺後，將頭緩慢轉向右側，在舒適範圍內停留約2秒，再回到原位並換邊，每側重複2至3次。第二是維持良好姿勢，讓頸部與脊椎保持自然對齊、肩膀放鬆，避免長時間伸頭、駝背或讓頭部維持側轉。第三則是改善頭部前傾，緩慢將下巴向內收，同時讓頸部向上延伸，並輕輕將肩胛骨向後、向下收。
另外還有兩種方式著重於訓練頸部肌群。第一種是鍛鍊頸屈肌的耐力，仰躺後彎曲膝蓋、雙腳平放，先將下巴輕輕往胸口方向收，再把頭部抬離床面約2.5公分，嘗試維持數秒，也可以依自身能力逐步增加至30秒。另一種則是訓練深層頸屈肌，坐在有頭枕的椅子上，讓頭部輕輕向後抵住頭枕，再將下巴往胸口方向收，短暫停留後回到起始位置，也可以使用彈力帶增加阻力。
戈許建議，日常生活中應適時離開螢幕，增加活動與休息時間。報導也提醒，開始新的運動計畫前應先諮詢醫師，尤其是已有頸部疾病或持續感到不適的人，更應依照專業建議選擇合適的運動方式。
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