隨著年齡增長，記憶力難免逐漸退化，但有些人即使年過80歲，仍能維持良好記憶力，甚至持續學習新事物。基因醫師張家銘表示，關鍵可能與大腦細胞的健康狀態、神經網路的調整能力等有關，其實可透過日常4個習慣，幫助維持大腦健康，例如「每天快走20至30分鐘、每天學習新事物」等。
張家銘在臉書粉專提到，大腦中負責記憶的重要區域是「海馬迴」，主要協助記錄每天發生的事情及學習新知識等。其中，海馬迴的齒狀迴可能保留具有生長潛力的細胞，這些細胞就像尚未正式上工的實習生，有機會逐漸發育成新的神經細胞，這個過程稱為「神經新生」。
張家銘指出，2026年《Nature》期刊刊登的一項研究，分析超過35萬個人類海馬迴細胞核，比較不同年齡層、認知狀態，以及阿茲海默症患者的大腦變化。研究發現，記憶力特別好的長者，在神經新生相關細胞及基因活動方面，呈現出一些特殊表現。
張家銘進一步說，有些長輩即使年過80歲，記憶力仍很好，平時喜歡閱讀、旅行及學習新事物，被稱為「超級老人」。其良好認知能力可能與大腦細胞的健康狀態、神經網路的調整能力，以及有助於維持和修復大腦的生理環境有關。他也提到一個重要觀念「認知韌性」，就是大腦即使面對老化與壓力，仍有能力維持正常運作。
張家銘比喻，大腦就像一間公司，神經細胞則是員工，必須不斷傳遞訊息、互相合作，才能維持運作。除了產生新的神經細胞，原有的神經細胞也能重新調整彼此的連結，稱為「神經可塑性」。例如，剛開始學騎腳踏車時，可能會東倒西歪，但經過練習後逐漸掌握平衡，甚至不用思考也能自然騎乘，正是大腦神經網路不斷調整的結果。
張家銘強調，越願意學習，神經網路就越有機會保持靈活。若想維持大腦健康，讓腦細胞可能再生，他建議從生活習慣著手，包括「每天快走20至30分鐘」，有助改善血液循環、調節血糖；再者「維持充足睡眠」，盡量固定起床時間，早上接觸自然光、晚上減少滑手機，並避免太晚喝咖啡，一般成年人每晚可朝7至9小時的睡眠目標努力。
此外，也可以「每天學習新事物」，例如學唱一首歌、練習新舞步、閱讀，或與朋友一起參加課程，讓大腦保持活躍。其中，跳舞需要記憶動作、配合音樂、控制平衡及與人互動，能同時運用大腦多種功能。最後，也別忽略「血糖、血壓與血脂管理」，飲食可多攝取蔬菜、豆類、全穀類及優質蛋白質，減少含糖飲料與過度加工食品。
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