許多人過了50歲，體力大幅衰退，醫師王竣平表示，有物理專家團隊選出了50歲以上者最適合的10種心肺運動，包括游泳、間歇健走等。其中，尤以間歇健走最被推薦。研究發現，經過5個月，間歇健走的人在大腿肌力、最高有氧能力與血壓等指標上，獲得比一般步行者更好的改善。
復健科醫師王竣平在其臉書表示，知名物理治療師團隊 Bob & Brad 根據容易執行、身體負擔、關節友善度、運動強度能否逐漸增加，選出了50歲以上最值得推薦的10種心肺運動。
第1名：間歇健走：慢走3分鐘、快走3分鐘，交替5次，總共30分鐘。
把一般散步改成快慢交替，讓心肺在較高與較低的強度之間反覆切換。有研究發現，經過5個月，間歇健走者在大腿肌力、最高有氧能力與血壓等指標上，獲得比一般步行者更好的改善。
第2名：散步
原本缺乏運動的長者，透過適當強度的步行，可改善心肺適能與身體功能。
第3名：自行車
有研究發現，長者連續8週、每週3次中等強度騎車，就能改善心肺適能。
第4名：橢圓機
橢圓機模擬跑步時的交替踏步，但雙腳始終接觸踏板，因此減少了落地衝擊。若搭配上肢活動握把，還能增加全身肌肉參與。
第5名：水中有氧
若膝蓋疼痛明顯，又不會游泳，水中有氧是很好的起點。研究顯示，規律水中有氧訓練可改善長者的有氧適能與肌力表現。
第6名：戶外健行
除了訓練心肺，也讓腳踝、膝蓋與髖關節面對不同地形，能藉以訓練身體調整平衡。研究也發現，與室內跑步機相比，山區健行可能帶來更好的正向情緒與焦慮改善。
第7名：游泳
適合膝蓋退化的患者。研究發現，規律的間歇游泳訓練，有助於改善長者的心肺耐力與血管功能。
第8名：划船機
讓人可在30分鐘內同時訓練心肺、腿部、背部與手臂。研究發現，停經後女性經過一段時間的划船訓練，心肺能力有所改善，運動後心跳也能比較快恢復。
第9名：跑步
部分研究甚至發現，沒有跑步習慣的人更常出現膝蓋疼痛。
第10名：登階機
登階機能讓心跳快速上升，同時訓練大腿、臀部肌力與單腳支撐能力。
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