多喝水有益身體健康，不過錯誤的喝水習慣卻可能傷腎！醫師洪永祥列出10大傷腎的喝水行為，包括睡前大量喝水、以湯或飲料代水等等，容易在不知不覺中讓腎臟負擔大增。
洪永祥在臉書粉專提到，水參與了人體的血液循環、新陳代謝、消化吸收、酸鹼平衡、廢物排泄等，是人體最重要的元素。腎臟就是人體的過濾器，而每一顆小小腎絲球就是一顆顆小小的過濾球，過濾器最重要的就是水分的進出與平衡，但很多人因為錯誤喝水傷腎卻不自覺，他也列出10大喝水壞習慣排行榜。
第10名：運動後大量灌水
在運動、泡溫泉後口渴而猛灌白開水，會出現噁心頭痛等症狀，其實這是灌進大量白開水導致的「低鈉血症」。人體大量流汗，流出身體的不單單是水分，還流出了最重要的鈉與鉀兩種電解質，口渴狂灌白開水，血液中的電解質鈉與鉀馬上被稀釋更嚴重，尤其低血鈉會造成頭痛、噁心、甚至昏迷腦水腫。低血鉀會造成肌肉無力、全身癱瘓、心律不整。
第9名：以湯或飲料代水
長期攝取含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險。大部分的濃湯常含有過多的飽和油脂、熱量、鹽分、糖分，對腎臟負荷與傷害更勝飲料。
第8名：晚餐後或睡前大量喝水
晚餐後、睡覺前大量喝水會影響睡眠品質，一旦失眠就會導致腦下垂體抗利尿激素分泌不足無法濃縮尿液、導致夜間頻尿與自律神經失調，會讓身體無法好好休息外，代謝免疫失常，也會讓腎臟負擔大增。
第7名：天冷或冷氣房就忘記喝水
低溫環境會掩蓋掉口渴感覺，冬天或冷氣房內口渴體感降低，很多人整天只喝一杯水，但低溫讓血管收縮，不喝水讓血液濃縮、黏稠度升高，不只讓充滿微血管的腎臟過濾工作更辛苦，也是造成冬天中風心肌梗塞的重要原因。
第6名：因為頻尿就不喝水
許多長輩們因為糖尿病、攝護腺肥大或是其他骨盆底肌群與神經系統的退化導致頻尿、急尿與尿失禁等排尿問題，因為害怕排尿而減少喝水，殊不知這是非常危險的舉動，原先的糖尿病或是攝護腺肥大，或其他排尿問題往往就會導致慢性腎衰竭，若是再刻意的減少喝水會讓腎功能惡化加速。
第5名：起床第一杯水太晚喝
人體最缺水的時間，就是在起床還沒喝第一杯水的清晨，也是常常發生清晨腦中風與心肌梗塞的原因，更對腎臟造成缺水負擔，但是很多人起床第一杯水往往太晚喝，徒增身體危險。
第4名：迷信海洋水、鹼性水
許多腎友迷信氣泡水、礦泉水、海洋深層水、鹼性水等各種市售瓶裝水的功效，長期花錢購買特殊的瓶裝水當作日常喝水的來源，天天喝瓶裝水，長期下來可能會增加暴露於塑膠微粒的風險外，對於慢性腎衰竭的腎友要限制電解質的攝取如磷、鉀、鎂等，許多的瓶裝水富含過多電解質質反而造成腎臟的負擔。
第3名：身體必須限水卻大量喝水
每日正確喝水量其實是體重的3%至4%，比如說60公斤的人一天就要喝1800至2400ml，這些水分總量包括食物、水果、飲料、湯汁等都算在內，3%是最基本量，但若是有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎每日尿量已經明顯減少，就必須減少攝取水份，尿液減少卻大量喝水會造成急性肺水腫有生命危險。
第2名：喝水過量
長期過量喝水第一種風險是電解質稀釋低鈉血與低血鉀；第二種風險是「腎臟過勞」。水喝太多，腎臟過濾工作增加，會進入「高過濾狀態」，短期沒感覺，但長期下來容易導致腎絲球硬化。
第1名：從小水喝太少卻不自覺
從小到大每日喝水不到1000ml的成年人，容易感冒、精神不佳、代謝緩慢容易三高、容易痛風、經常泌尿道感染與結石，且腎臟長期缺水導致過速老化，這類人從不覺得喝水少，往往在腎臟嚴重缺水時才會感覺到口渴要找水喝。
洪永祥在臉書粉專提到，水參與了人體的血液循環、新陳代謝、消化吸收、酸鹼平衡、廢物排泄等，是人體最重要的元素。腎臟就是人體的過濾器，而每一顆小小腎絲球就是一顆顆小小的過濾球，過濾器最重要的就是水分的進出與平衡，但很多人因為錯誤喝水傷腎卻不自覺，他也列出10大喝水壞習慣排行榜。
第10名：運動後大量灌水
在運動、泡溫泉後口渴而猛灌白開水，會出現噁心頭痛等症狀，其實這是灌進大量白開水導致的「低鈉血症」。人體大量流汗，流出身體的不單單是水分，還流出了最重要的鈉與鉀兩種電解質，口渴狂灌白開水，血液中的電解質鈉與鉀馬上被稀釋更嚴重，尤其低血鈉會造成頭痛、噁心、甚至昏迷腦水腫。低血鉀會造成肌肉無力、全身癱瘓、心律不整。
第9名：以湯或飲料代水
長期攝取含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險。大部分的濃湯常含有過多的飽和油脂、熱量、鹽分、糖分，對腎臟負荷與傷害更勝飲料。
第8名：晚餐後或睡前大量喝水
晚餐後、睡覺前大量喝水會影響睡眠品質，一旦失眠就會導致腦下垂體抗利尿激素分泌不足無法濃縮尿液、導致夜間頻尿與自律神經失調，會讓身體無法好好休息外，代謝免疫失常，也會讓腎臟負擔大增。
第7名：天冷或冷氣房就忘記喝水
低溫環境會掩蓋掉口渴感覺，冬天或冷氣房內口渴體感降低，很多人整天只喝一杯水，但低溫讓血管收縮，不喝水讓血液濃縮、黏稠度升高，不只讓充滿微血管的腎臟過濾工作更辛苦，也是造成冬天中風心肌梗塞的重要原因。
第6名：因為頻尿就不喝水
許多長輩們因為糖尿病、攝護腺肥大或是其他骨盆底肌群與神經系統的退化導致頻尿、急尿與尿失禁等排尿問題，因為害怕排尿而減少喝水，殊不知這是非常危險的舉動，原先的糖尿病或是攝護腺肥大，或其他排尿問題往往就會導致慢性腎衰竭，若是再刻意的減少喝水會讓腎功能惡化加速。
第5名：起床第一杯水太晚喝
人體最缺水的時間，就是在起床還沒喝第一杯水的清晨，也是常常發生清晨腦中風與心肌梗塞的原因，更對腎臟造成缺水負擔，但是很多人起床第一杯水往往太晚喝，徒增身體危險。
第4名：迷信海洋水、鹼性水
許多腎友迷信氣泡水、礦泉水、海洋深層水、鹼性水等各種市售瓶裝水的功效，長期花錢購買特殊的瓶裝水當作日常喝水的來源，天天喝瓶裝水，長期下來可能會增加暴露於塑膠微粒的風險外，對於慢性腎衰竭的腎友要限制電解質的攝取如磷、鉀、鎂等，許多的瓶裝水富含過多電解質質反而造成腎臟的負擔。
第3名：身體必須限水卻大量喝水
每日正確喝水量其實是體重的3%至4%，比如說60公斤的人一天就要喝1800至2400ml，這些水分總量包括食物、水果、飲料、湯汁等都算在內，3%是最基本量，但若是有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎每日尿量已經明顯減少，就必須減少攝取水份，尿液減少卻大量喝水會造成急性肺水腫有生命危險。
第2名：喝水過量
長期過量喝水第一種風險是電解質稀釋低鈉血與低血鉀；第二種風險是「腎臟過勞」。水喝太多，腎臟過濾工作增加，會進入「高過濾狀態」，短期沒感覺，但長期下來容易導致腎絲球硬化。
第1名：從小水喝太少卻不自覺
從小到大每日喝水不到1000ml的成年人，容易感冒、精神不佳、代謝緩慢容易三高、容易痛風、經常泌尿道感染與結石，且腎臟長期缺水導致過速老化，這類人從不覺得喝水少，往往在腎臟嚴重缺水時才會感覺到口渴要找水喝。
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