時事
清明掃墓小心膝蓋！醫點名「3大地雷動作」 避免關節負擔這樣做
發佈時間2026.04.04 09:12 臺北時間
更新時間2026.04.04 09:12 臺北時間
已複製連結
清明連假不少民眾返鄉掃墓祭祖，但復健科醫師王竣平提醒，清明連假後往往也是門診中「膝蓋疼痛」的高峰期，尤其是長輩或原本就有關節問題者，更容易因掃墓過程中的動作增加膝關節負擔，導致不適甚至受傷，提醒民眾在祭祖同時也要留意關節保護。
長時間跪拜膝蓋壓力大
王竣平醫師在臉書粉絲專頁指出，掃墓時常見的「長時間跪拜」動作，會讓膝蓋承受過大壓力，容易造成軟骨磨損，導致疼痛或不適。他建議，可在跪拜時使用跪墊或毛巾減少膝蓋與地面的直接壓力，並適度縮短跪拜時間，或改採微蹲、單腳跪姿並左右交替，降低膝蓋負擔；若無特殊禁忌，也可改以站立方式祭拜，以保護關節。
上下坡行走加重關節負擔
除了跪拜動作外，許多墓區位於山坡地，掃墓過程需頻繁上下坡或走樓梯，對膝關節同樣是一大考驗。王竣平說明，特別是在下坡時，膝蓋承受的壓力是平時的3-4倍，長時間容易引發關節不適或發炎。因此建議民眾行走時可採取較Z字形路線，減少膝蓋承受的衝擊力，下坡時放慢速度、避免大步跨越，並盡量扶著欄杆或支撐物，同時穿著具防滑效果的鞋子，降低膝蓋受到的震盪。
搬重物善用腿部力量
另外，掃墓時搬運供品、水果或紙錢等重物，也可能增加膝蓋與腰部負擔。王竣平提醒，提拿重物時應避免單側受力，盡量雙手平均分配重量，並在搬起物品時彎曲膝蓋、利用腿部力量起身，而非直接彎腰出力；若需長時間搬運，建議使用推車或由年輕人幫忙，避免膝蓋受傷。