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出國不能健身「怕肌肉掉光」 醫破迷思：1情況才會快速流失
發佈時間2026.07.12 16:51 臺北時間
更新時間2026.07.12 16:51 臺北時間
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許多健身愛好者常因出國旅遊或加班無法練肌肉而感到焦慮，擔心辛勤訓練的成果會迅速消風，對此復健科醫師指出，根據科學研究，若僅是休息2到3週，肌肉量與力量並不會有明顯變化，真正威脅肌肉流失的兇手其實另有其人。
民眾常聽聞「幾週沒練，肌肉就會掉光」，其實這與醫學研究的數據有所出入，復健科王思恒醫師指出，科學家曾針對有規律重訓習慣的受試者進行實驗，要求他們完全停練2至3週，結果顯示無論是大腿肌肉粗度，還是深蹲、臥推的肌力表現，均未出現顯著下降。
醫師進一步解析，民眾在停練期間之所以不必過度憂心，是因為日常活動如買菜、爬樓梯或從椅子上站起，本質上都在運用與重訓相同的肌肉群，身體系統並非「斷電」，僅是進入待機模式。
而外界對肌肉流失的恐慌，多半誤用了住院病患或打石膏者的數據，打石膏會讓肌肉完全失去出力機會，如同將電池拔除般進入關機狀態，而單純的休假停練，肌肉仍會透過日常行為保持運作，不過醫師也提醒，這份「安心期限」約為2至3週，若長達數月完全不鍛鍊，肌力仍會不可避免地退步。
面對必須暫停訓練的時刻，調整心態比訓練本身更重要，王思恒醫師最後強調，與其擔心短短幾週的空窗期，不如避免被「前功盡棄的愧疚感」擊垮，進而導致徹底放棄運動的惡性循環，只要保持良好的生活作息與活動量，當你準備好重返健身房時，肌肉依然會在那裡等你。