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手機開「深色模式」更不傷眼？他眼睛痛爆 醫揪元凶：建議背景改這2色
發佈時間2026.07.20 18:13 臺北時間
更新時間2026.07.20 18:13 臺北時間
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現代人普遍具有高度的3C依賴症，為了保護視力，許多民眾習慣將智慧型手機或電腦的螢幕切換至「深色模式」，認為降低亮度的黑色背景能有效減輕眼睛負擔。不過，這項廣為流傳的護眼小撇步，在眼科專家眼中卻可能帶來反效果，長時間使用甚至會加劇眼部的不適感。
手機開深色模式真的能護眼嗎？
根據《中時新聞網》報導，針對深色模式的護眼迷思，三軍總醫院眼科特聘教授暨主治醫師呂大文指出，民眾以為螢幕變暗能保護眼睛，但醫學上的實際運作機制卻恰好相反。當螢幕處於深色背景時，為了讓視線能夠清楚辨識畫面細節，人體的瞳孔必須強制放大以吸收更多光線。
呂大文進一步解釋，若瞳孔長時間處於放大的緊繃狀態，將導致眼睛周遭的肌肉組織無法放鬆，極易衍生出「眼肩頸症候群」。尤其對於本身已經有老花眼問題的族群而言，眼睛為了對焦必須更加用力，反覆放大與縮小瞳孔的過程，不僅會產生嚴重的乾澀與腫脹感，更可能併發偏頭痛。
此外，若民眾頻繁在深色與亮色模式之間來回切換，大腦與眼睛需不斷重新適應光線刺激，這類情況在中老年人或交感神經較敏感的患者身上，極易誘發暈眩與劇烈頭痛。
螢幕用什麼顏色最不傷眼睛？
關於深色模式造成的臨床症狀，呂大文分享了一起實際病例。曾有一名男性工程師因長期飽受眼睛腫脹、痠澀所苦而前來就診，但經過精密檢查後，並未發現任何具體的眼部病變。經呂大文醫師仔細詢問其日常用眼習慣，才揪出該名工程師長時間將手機與電腦螢幕設定為黑色底色的深色模式。
在呂大文的建議下，該名工程師將所有螢幕背景全數改回一般白色模式，原本惱人的眼睛痠脹症狀隨後便不藥而癒。
面對離不開3C產品的現代生活，呂大文建議民眾應建立正確的用眼觀念：
- 調整螢幕背景色： 建議將螢幕底色設定為白色或灰色，這兩種色調對眼睛肌肉的刺激較為溫和。
- 避免頻繁切換模式： 減少在極端亮色與深色背景間頻繁轉換，降低眼睛適應光線的負擔。
- 定時讓眼睛放鬆： 避免長時間死盯螢幕，應維持固定頻率讓視線離開螢幕並眺望遠方，才是最有效的護眼之道。