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放假就變病西施 4招讓「休閒病」不來
發佈時間2026.07.30 09:00 臺北時間
更新時間2026.07.30 09:00 臺北時間
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難得的放假，正是出遊的好日子，但總是全身「先道道」，跨不出家門嗎？當心是「休閒病」上身。
每逢放假，頭痛、疲倦、肌肉痠痛、噁心及感冒就來犯的「休閒病」，害你只能待在家躺床休養，白白浪費難得的假期嗎？根據《健康醫療網》報導，這種一閒就生病、「上班一條龍，休假一條蟲」的勞碌體質，與長期高壓狀態突然解除的「放電效應（let-down effect）」有關，4招讓你不在病床上虛度假日時光。
高壓驟解 小病小痛來犯
美國健康管理機構醫師表示，長期處於高壓下，體內會持續分泌壓力荷爾蒙，等到壓力突然解除，原本被掩蓋的不適症狀便可能浮現。諸如發炎反應增加，出現偏頭痛發作，或潛伏於體內的病毒重新活化，誘發呼吸道感染症狀，因此並非「放鬆讓人生病」，而是身體開始釋放先前累積的負荷。只要長期處於高壓生活，不論男女都可能出現類似狀況。
雖然「放電效應」及「休閒病」目前都不是正式醫學診斷，相關研究仍有限，但若不想白白浪費休假時光，醫師提供以下四招供參考：
１．休假前少高強度趕工
不要把假期當成「瞬間切換」的開關，建議提前幾天逐步放慢工作步調，避免在放假前一刻仍高強度趕工。
２．咖啡因攝取勿中斷
出發度假前應維持充足睡眠、適當補充水分，旅途中避免大量飲酒，也不要突然停止平時固定攝取的咖啡因，以免引發戒斷性頭痛。
３．行程切忌排好排滿
度假當天可安排散步、伸展等輕度活動，也不必把行程安排到滿滿。
４．安排一天專作放鬆
預留一天專門用作放鬆，幫助身心逐步進入休息狀態。