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想好孕要睡飽！ 研究揭「睡不滿7小時」取卵數恐少1成
發佈時間2026.08.17 18:41 臺北時間
更新時間2026.08.17 18:41 臺北時間
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一項刊登於國際期刊的研究指出，女性若每晚睡眠少於7小時，接受試管嬰兒療程時的取卵數與成熟卵數會顯著減少，生殖醫學醫師也提醒，長期熬夜、日夜顛倒或入睡困難，都可能牽動內分泌與代謝狀態。
想要好孕，睡眠時間千萬不能馬虎！一項於2022年刊登在歐洲生殖醫學暨胚胎學會期刊《Human Reproduction》的研究顯示，女性若每晚睡眠少於7小時，相較於睡足7至8小時的人，接受試管嬰兒或單一精蟲顯微注射療程時，取卵數及成熟卵數會分別少約11.5%及11.9%，若每週超過3次出現入睡困難，成熟卵數、正常受精卵數及優質胚胎數，更會分別減少約10.5%、14.8%及15.1%。
生殖醫學醫師沈孟勳指出，臨床上曾收治一名30多歲的護理師，婚後備孕多年未果，檢查發現抗穆勒氏管荷爾蒙（AMH）僅0.9 ng/mL，顯示卵巢庫存量偏低，進一步詢問才發現，她因長期輪值大夜班、日夜顛倒，經常躺很久卻睡不著、半夜頻繁醒來且多夢，長期下來嚴重影響身心狀態。
雖然研究顯示的是睡眠型態與療程結果之間的「關聯」，並不能直接斷言睡不好就會導致卵巢早衰或不孕，但沈孟勳強調，長期睡眠不足與晝夜節律紊亂，確實會牽動內分泌、代謝與情緒，不過生育力仍須結合年齡、月經史、卵巢功能等綜合評估，不能單憑睡眠狀況來下定論。
沈孟勳也提醒，備孕期間除了關注各項生殖指標外，也應留意壓力與生活作息，特別是需要輪大夜班或長期日夜顛倒的女性，若持續出現失眠、夜醒或白天疲倦等狀況，應尋求專業醫療協助，由醫師評估生育力並提供合適的調理與治療方向。