最新
每天睜眼就滑手機？ 眼科醫師揭「4大壞處」：恐痠澀一整天
發佈時間2026.09.12 10:30 臺北時間
更新時間2026.09.12 10:30 臺北時間
已複製連結
現代人常因習慣或工作需求，養成一睜眼就拿起手機查看的習慣，然而眼科醫師粘靖旻在臉書發文提醒，剛睡醒就緊盯螢幕，可能讓眼睛整天處於高度緊繃狀態，進而引發乾澀、脹痛等，長期下來也更容易讓眼睛感到疲勞。
起床後秒看手機？ 醫揭4大隱患
- 眼球肌肉還沒醒：剛睡醒時眼周與睫狀肌仍處於放鬆狀態，急著近距離對焦會迫使睫狀肌瞬間劇烈收縮，引發肌肉緊繃痠澀。
- 淚膜分布不均勻：剛醒來時眼球表面淚液分布尚未勻稱、相對乾燥，此時看手機又會因專注而減少眨眼次數，自然會感到乾澀。
- 光線落差衝擊瞳孔：螢幕亮度若來不及適應調節，瞳孔會受到刺激而瞬間收縮，長期累積會讓眼睛更容易疲勞。
- 缺乏晨起緩衝時間：如果一起床立刻長時間盯著螢幕，容易增加眼睛負擔。因此，起床後不妨先留一點時間讓眼睛慢慢適應，避免一睜眼就開始用眼，有助於減少一整天的乾澀與疲勞感。
4招告別眼睛乾澀過勞
為維護靈魂之窗健康，粘靖旻醫師列出「晨起護眼自我保護守則」：起床後應先適應環境光線，建議睜眼後等待10至15分鐘再開始使用手機；使用手機前可多眨眼數次或進行熱敷，促進淚膜均勻分布；同時房間燈光應由暗到亮漸進開啟，以減輕瞳孔負擔。