許多人膝蓋退化，走路會痛，會疑惑是否應減少走路。醫師劉博仁表示，這其實是很多人對退化性膝關節炎的誤解。「膝蓋退化不代表不能運動，相反地，適當運動正是重要的治療方式之一，反而可以減少疼痛！」
營養功能醫學專家、醫師劉博仁在其臉書表示，退化性膝關節炎並不只是軟骨磨損，而是一種涉及軟骨、軟骨下骨、滑膜及周圍肌肉的關節疾病。年齡、肥胖、過去受傷、肌肉無力及關節長期負荷，都可能增加風險。
患者常出現走路疼痛、上下樓梯不舒服、久坐後站起來僵硬等問題。劉博仁提醒，活動越少，大腿肌肉可能越來越無力，膝關節穩定性也可能下降。
劉博仁表示，2025年《英國醫學期刊》發表一項大型系統性回顧與網絡統合分析。該研究整合217項隨機對照試驗，共1萬5,684位膝關節退化患者。結果發現，有氧運動能有效改善疼痛、行走能力及生活品質；肌力訓練及混合式運動，也能改善關節功能。
至於膝蓋退化者適合的運動，劉博仁提供4種建議：
1. 平地走路。選擇平坦路面，從每天10～15分鐘開始，依照疼痛及體能逐漸增加。
2. 固定式腳踏車。可以訓練心肺及下肢肌肉，並減少部分關節承重負擔。
3. 大腿肌力訓練，例如坐姿伸膝、椅子坐站、彈力帶訓練，幫助維持股四頭肌及臀部力量。
4. 水中運動。利用水的浮力減少關節負荷，適合部分走路容易疼痛的患者。
膝蓋退化者運動時，若膝蓋會痛，劉博仁表示，剛開始運動時，出現輕微、可以忍受的不適，不一定代表關節正在受到傷害，「但若運動後疼痛明顯加劇、膝蓋腫脹，或隔天仍比平常疼痛許多，就應減少運動量，重新調整強度。」他提醒，若關節突然紅腫發熱、無法承重，或明顯卡住、無法伸直，應儘速就醫。
更多三立新聞網報導
． 男生喜歡很瘦的女生嗎？研究曝「驚人真相」：這款身材才是極品
． 10大最佳心肺運動！專業醫最推「它」：游泳只排第七
． 不只泡泡尿！醫曝「腎衰敗5徵兆」：臉色蒼白已經是末期
． 不怕糖尿病！專家曝「7習慣」超控血糖：不靠意志力