生活
失眠不要再數羊入睡 醫師揭「5大日常壞習慣」：睡前別做
發佈時間2022.06.24 13:58 臺北時間
更新時間2023.09.12 20:43 臺北時間
根據統計，台灣每6人就有1人需要藥物協助入睡，加上網際網路3C產品的普及化，生活壓力有增無減，連帶睡眠品質受影響，對此，醫師就提醒想睡好覺，有5件事在睡前盡量別做，以免睡前影響情緒。
外在各種環境影響，不少人為睡一個好覺，尋求專業協助，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨在《健康2.0－名醫觀點》提到，有5個習慣在睡前要盡量避免。
首先，不要吃太飽，因為血液會因此跑到腸胃；其次是習慣晚上運動，林嘉謨就提醒，睡前3小時不宜劇烈運動，以免干擾生理時鐘；而喜歡小酌一杯的人，睡前也需留意「飲量」的控制，透露若大量飲酒就如同吃安眠藥，甚至導致會影響睡眠。
再來是最基本的不要過度使用3C產品，其主要原因是於藍光會抑制褪黑激素分泌；最後是睡覺前不要看政論節目、更不要想數字，提醒多數人小時候都聽過的「數羊法」也別使用，以免影響情緒。
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