睡眠

許多上班族與學生早上常感到疲倦、發懵，尤其在寒冷的冬天更是容易想睡。面對提不起的精神，第一反應就是靠咖啡「續命」。

被自己的打呼聲吵醒，是什麼樣的痛苦？一名年輕女子多年來夜夜受折磨，直到在「神奇沙發」上意外睡著5小時，完全沒有被自己的鼾聲吵醒！她以為沙發會魔法，沒想到檢查結果揭露真正原因——竟然是「姿勢性睡眠呼吸中止症」！

旅日達人林氏璧在臉書粉絲專頁「日本自助旅遊中毒者」分享，美式賣場好市多（Costco）近期引進了一款在日本爆紅的商品「無羊枕頭（Sheepless No Need Sheep Pillow）」，引起網友熱烈討論。該枕頭含包裝重量最高達4.6公斤。

現代人生活步調快速，不少人即便白天忙碌、精疲力盡，躺上床卻仍難以入睡。明明眼皮沉重，腦子卻像開會般停不下來，越想休息越清醒。基因醫師張家銘指出，這種現象不只是偶爾的睡不好，而是一種典型的「情緒相關失眠」（Emotion‑related Insomnia），常伴隨焦慮、情緒不穩與壓力荷爾蒙過高。

早上起來覺得「腦霧」，記憶力變差、反應力下降，擔心自己是不是提早老化，有失智的風險？張家銘醫師在臉書粉絲專頁提醒，現代人長期睡不好、熬夜或壓力大導致淺眠，讓大腦內的「膠淋巴系統」無法出來工作，導致廢物累積，引發慢性發炎與神經退化，他建議透過生活習慣改善，「讓腦流動起來，記憶就會回來。」

不少人都有淺眠的狀況，只要聽到一點點聲音就醒了。醫師黃軒今（28）日po文，提到有些人比較淺眠的原因，可能跟「腦太清醒」有關，因為只要一點聲音都能滲進來。最後他也傳授4招睡得深的方法，希望幫助到大家讓身體學會安靜。

現代人睡前滑手機成癮，IKEA阿聯市場月初（10月）推出一款創意新品「手機小床」。這款迷你床具內建NFC晶片，當手機放上去後，系統會自動感應並記錄「休息時間」。只要連續7晚讓手機「睡滿」7小時以上，還能獲得IKEA折抵券，鼓勵民眾改善睡眠習慣。

在減重過程中，大家常把焦點放在控制熱量、做有氧運動、增肌減脂，以及使用輔助代謝的保健品；不過營養師珊珊在臉書粉絲專頁「愛健康營養師 珊珊」發文提醒，有2件事往往被忽略，睡眠與舒壓雖然看似不急迫，但其實是重要關鍵，對身體調節與減重都有影響。

英國威廉王子（Prince William）近日罕見亮相電視節目，坦言2024年是他人生中「最艱辛的一年」，因為父親查爾斯三世（King Charles III）、妻子凱特王妃（Kate Middleton）都罹癌，讓他身心備受考驗。不過談到私下生活，他直率說：「回到家最愛做的事，就是睡覺！」因為有3個年幼的孩子，睡眠對他而言格外重要。

根據日媒報導，日本清潔專家おかみ指出，枕頭套清潔雖看似小事，卻與健康息息相關。有人堅持每天清洗，認為睡眠時會流汗、臉部和頭髮直接接觸枕頭套，若不及時更換容易產生異味甚至引發過敏；另一派則習慣每週一次，通常在週末集中與床單、睡衣一併處理，較符合忙碌家庭或有小孩家長的生活需求。

半夜枕邊人突然大叫、揮拳可不是單純在做夢！神經內科醫師陳琮華指出，一名人妻求診時提到，丈夫熟睡後常突然坐起、揮拳或大喊，自己被嚇得不敢再安心睡覺，但對方隔天卻只說「我在做夢」。陳琮華提醒，這種「把夢境動作搬進現實」的情況，可能是快速動眼期睡眠行為障礙（RBD），與帕金森氏症、路易氏體失智等神經退化疾病有高度關聯，甚至可能是早期警訊。

日常生活若作息不規律，身體可能會發出異常氣味。近日一名女網友在社群平台Dcard分享親身經驗，指出自己明明天天洗澡、換衣服，卻被朋友提醒身上飄出一股臭味，讓她一度懷疑是房間不通風所致。直到看中醫後才知道，原來是「熬夜」惹禍。她嘗試每天在晚上11點前入睡，味道隨即消失，貼文曝光後引起熱烈討論，不少過來人直呼「真的臭」。