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夏天開冷氣卻睡不著？ 醫曝深層睡眠「最佳溫度」：不是越冷越好
發佈時間2026.05.29 14:41 臺北時間
更新時間2026.05.29 17:11 臺北時間
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炎炎夏日，天氣熱得受不了，許多人晚上開冷氣睡覺，明明覺得很累，但往往躺在床上卻翻來覆去睡不著。胸腔暨重症科醫師黃軒今（29日）指出，這類失眠的問題出在身體「降不了溫」。他提到，房間太熱，大腦會維持在「半清醒警戒」的狀態；太冷的話，身體又會啟動產熱機制，過猶不及，反而多數研究推薦，成年人在16度至20度的環境，最適合深層睡眠。
夏天失眠原因 太冷太熱都不行
胸腔暨重症科醫師黃軒今日在「黃軒醫師Dr. Ooi Hean」臉書發文表示，一般以為夏天失眠是因為喝咖啡、睡前滑手機、壓力太大，或者想東想西，但門診常見的情況是，有人明明很累睡不著，冷氣開了覺得冷，關掉又覺得熱，躺在床上卻睡不著，經診斷不是不想睡，而是身體溫度降不下來。
黃軒進一步解釋，如果房間太熱，一般人的身體無法順利散熱，大腦就會處於「半清醒警戒」狀態；但冷氣調到很低，以為越冷越好睡，就又適得其反，因為身體會啟動產熱機制，造成微血管收縮、心率上升，以致於整晚卡在淺層睡眠，大腦無法修復。
多項睡眠研究顯示 16至20度環境為佳
「大腦進入深層睡眠，不是需要最冷的房間。」黃軒提到，應該創造一個「讓核心體溫能自然下降的環境」。他根據多項睡眠醫學研究的結果，公布最適合深層睡眠的溫度，其中成年人是16至20度；老年人體溫調節能力下，以20至25度為宜；嬰幼兒過熱會增加猝死風險，最好設定在20度至22度。
睡前先個溫水澡 可降低核心體溫
黃軒也建議，除了臥室保持涼爽；睡前1到2小時洗個溫水澡，溫度大約40至42.5度，可以讓核心體溫在入睡前自然下降；睡前1小時內也應避免劇烈運動，因為核心體溫需要更長時間散熱。
最後，黃軒提到，想讓自己擁有良好的睡眠品質，重點不是「越冷越好」，冷到身體開始發抖，同樣會讓肌肉緊繃、心率上升。他說，找到讓自己舒適、不冷不熱的溫度，才是目標。