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高溫爆汗洗冷水澡降溫？ 醫曝致命關鍵：恐誘發急性腎損傷
發佈時間2026.07.19 11:14 臺北時間
更新時間2026.07.19 11:15 臺北時間
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炎炎夏日不少民眾喜愛運動後沖冷水澡降溫，但腎臟科醫師提醒，若在身體脫水且高溫的狀態下立即受到冷刺激，恐因交感神經劇烈波動，導致血管收縮、腎臟血流下降，提醒民眾應掌握適度休息與溫水沐浴原則。
腎臟科醫師洪永祥在臉書粉專分享一則案例，1名68歲男子患有糖尿病、高血壓及第3期慢性腎臟病，某次夏季在戶外工作2小時後，大汗淋漓地回家，隨即沖下冷水澡，不料隔日出現頭暈、無力及排尿量大幅減少等症狀，經就醫檢查，發現肌酸酐數值異常升高，確診為急性腎損傷。
洪永祥說明，該案的致病關鍵並非冷水本身，而是「脫水」結合「劇烈溫差」導致，當身體在極度缺水狀態下突然接觸冰冷刺激，會啟動冷加壓反應，造成交感神經活化、血管迅速收縮，進而讓原本就脆弱的腎臟灌流進一步不足，最終引發功能惡化。
雖然一般健康成年人尚未有證據顯示沖冷水澡會直接傷腎，但對於心臟衰竭、高齡或有代謝性疾病的患者，體溫調節血流的能力較弱，風險則大幅增加，洪永祥指出，保護腎臟最有效的夏日沐浴法，第1是剛從戶外回家或運動後，務必先休息5到10分鐘，確保心跳恢復平穩再洗澡，第2則是務必在沐浴前後補充足夠水分，預防脫水造成的血容量不足，第3是調整洗澡水溫，建議以攝氏37至40度的溫水為佳，這能穩定血壓並維持腎臟血液灌流，避免因溫度劇烈波動對身體造成負擔。
洪永祥強調，民眾在夏日降溫時應保持「循序漸進」的觀念，最忌諱讓身體同時處於高溫、脫水與巨大溫差的環境。透過正確的補水與溫和的水溫調節，不僅能享受洗澡的舒適感，更能避免急性腎損傷找上門。