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小孩不愛喝牛奶長不高？ 醫師曝替代改吃這些：一樣可以好好長大
發佈時間2026.10.08 13:02 臺北時間
更新時間2026.10.08 13:04 臺北時間
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牛奶含有蛋白質、鈣質及維生素D等營養素，不過有些家長擔憂，小孩子如果不愛喝牛奶，是否會導致長不高。網紅醫師「蒼藍鴿」吳其穎昨（6）日po文，提到孩子真的不愛喝牛奶，可以改吃蛋、魚、肉、豆腐、豆漿，以及小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜、起司、優格等食物替代，把重要營養素從其他食物補足，一樣可以好好長大。
蒼藍鴿昨於臉書粉專po文，提到成長門診有不少家長會詢問：「我的小孩就是不喝牛奶，這樣鈣質會不會不夠？會不會影響身高？」蒼藍鴿強調，牛奶是很方便、營養密度很高的食物，但不是非喝不可。而牛奶對成長期兒童來說，主要可以提供：鈣質、蛋白質、維生素D、維生素B2及B12等營養素。
如果小孩子真的不愛喝牛奶，蒼藍鴿建議可以改吃豆腐、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜、起司、優格等來攝取鈣質；蛋、魚、肉、豆腐、豆漿來攝取蛋白質；魚類、蛋黃、維生素D強化食品，加上適度日照，藉此補充維生素D。
至於有些小孩子只是不喜歡喝牛奶，蒼藍鴿認為，可以嘗試無糖優格、起司，或在牛奶中加入燕麥等方式，以及無糖豆漿搭配其他高鈣食物，「但要注意，一般植物奶不能直接視為牛奶的營養等價替代品。」建議特別看一下蛋白質、鈣質與維生素D是否有強化。
最後蒼藍鴿表示，自己身為兒童成長醫師，常提醒家長「牛奶只是很方便的一種選擇。」如果孩子真的不喜歡喝，不需要每天追著他逼喝；把蛋白質、鈣質、維生素D等重要營養素從其他食物補足，一樣可以好好長大。