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「為什麼剛放連假就生病」不是衰也非巧合！ 名醫揭「休閒病」真相： 用3招預防
發佈時間2026.04.04 18:06 臺北時間
更新時間2026.04.04 18:06 臺北時間
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一放假就頭痛感冒？「休閒病」成現代人通病，不少上班族都有類似經歷，平日在高壓環境下衝刺，身體硬朗得像鐵人，但只要一進入長假，頭痛、喉嚨痛、極度疲勞等症狀卻接踵而至。這種「一休息就生病」的詭異現象，其實早在2002年就被荷蘭研究人員定義為「休閒病」（Leisure Sickness）。初日診所新竹院長魏士航醫師指出，這並非巧合，而是身體在壓力突然「解鎖」後，原本被壓制的發炎反應出現了報復性爆發。
為什麼放假反而會感冒頭痛？
針對休閒病的發生機制，魏士航醫師解釋，這主要與人體的壓力荷爾蒙「皮質醇」及自律神經的調控有關。當工作忙碌、壓力大時，身體由交感神經主導，大量分泌腎上腺素與皮質醇來支撐體力。由於皮質醇具備抗發炎能力，能暫時降低痛覺與發炎感，讓人產生「撐得住」的錯覺。
然而，當進入假期、壓力瞬間解除時，皮質醇濃度會快速下降，原先被掩蓋的疲勞與發炎反應便會一次浮現。魏士航醫師進一步說明，長期的壓力會導致免疫系統失衡，一旦壓力系統重新調整，人體對病毒的抵抗力可能下降，這才讓隱藏已久的病徵在放假期間表露無遺。
「每次放假都生病」並非少數？ 高達7成在職者曾有症狀
休閒病並非個別案例，根據德國一所大學針對2,000多名在職者的調查發現，竟有高達72%的人曾於假期中感到不適或精疲力竭，甚至有2成的受訪者表示「每次放假都會發生」。常見徵兆除了感冒與頭痛，還包括睡眠障礙、情緒煩躁以及嚴重的精氣神耗損。
魏士航醫師提醒，許多民眾放假時習慣透過甜食、零食與含糖飲料來犒賞自己，但血糖大幅波動反而會干擾原本就不穩定的壓力荷爾蒙，不僅加重發炎反應，還可能導致脂肪快速堆積，讓人越休越累。
如何預防休閒病發生？
為了避免美好的假期被病痛毀掉，魏士航醫師建議民眾應採取「慢慢降速」的放假模式。不要在前一天還在加班衝刺，隔天就直接切換到「完全不動」的癱軟狀態，建議在放假前一兩天安排散步、伸展或輕量運動，給予身體調整壓力的緩衝期。
在飲食管理方面，魏士航醫師推廣「211 餐盤」原則，並掌握「水、肉、菜、飯、果」的進食順序，透過穩定血糖來維持代謝機能，預防年後體重失控。此外，魏士航醫師強調，放假應適時關閉通訊軟體，若大腦持續處於待命狀態處理工作訊息，壓力荷爾蒙將無法有效回落，進而影響身體的自我修復與減重成效。