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早上總是昏昏欲睡？營養師教3招「不靠咖啡提神」 穩血糖還能提升專注力
發佈時間2026.08.18 17:38 臺北時間
更新時間2026.08.18 17:38 臺北時間
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早上起床準備上班上課卻總是昏昏欲睡，別急著喝咖啡！營養師高敏敏分享，想擺脫疲倦、戒掉咖啡的黑洞迴圈，可以從3個日常習慣開始改變，例如早餐補充優質蛋白質、攝取足夠水分，以及起床後先接觸陽光，就能幫助大腦更快進入清醒狀態。
早餐補充優質蛋白質 延緩消化速度、穩定血糖
高敏敏營養師指出，只靠咖啡提神效果往往無法持久，建議早餐時先補充蛋白質，如雞蛋、豆漿或優格，有助於延緩消化速度、穩定血糖，能減少上午精神忽高忽低的情況，也比較不容易在中午前就開始疲勞，更能維持長期好精神。
每天補充足夠水分 分次喝水避免影響專注力與精神
大腦有70%以上都是水分，身體只要輕微缺水，就可能會影響專注力、思考速度與精神狀態，讓人出現疲倦、注意力不集中，甚至誤以為自己沒睡飽。高敏敏提醒，補水不要等口渴才喝，也不要一次猛灌，分次補充效果更好。
起床先接觸陽光 幫助大腦更快清醒
起床不要馬上看藍光、滑手機，不但容易分散注意力，也可能打亂晨間節奏讓精神恢復得更慢、更易昏沉。建議起床後先接觸陽光，有助於調節生理時鐘，讓身體知道現在是白天，幫助大腦更快進入清醒狀態。