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減重不只靠飲食與運動！營養師提醒：睡眠與壓力更關鍵
發佈時間2025.10.17 20:36 臺北時間
更新時間2025.10.17 20:36 臺北時間
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在減重過程中，大家常把焦點放在控制熱量、做有氧運動、增肌減脂，以及使用輔助代謝的保健品；不過營養師珊珊在臉書粉絲專頁「愛健康營養師 珊珊」發文提醒，有2件事往往被忽略，睡眠與舒壓雖然看似不急迫，但其實是重要關鍵，對身體調節與減重都有影響。
營養師珊珊指出，若長期熬夜或忽略紓壓，短期可能只是感到疲憊、精神不佳；但隨著壓力荷爾蒙持續上升，不僅會使得減重變得更吃力，連運動後的修復也會受到影響，長期甚至可能導致自律神經失調。她呼籲大家別再把睡眠時間都用在追劇或滑手機上，把時間額度留給逼不得已的時刻。
為了幫助改善睡眠與壓力，營養師珊珊分享4個好睡秘訣與4個舒壓關鍵：
好睡秘訣
- 睡前10小時避免攝取咖啡因（咖啡、茶），幫助入睡。
- 日間適度曬太陽、夜晚避免強光干擾，光線能幫助身體調節睡眠相關荷爾蒙。
- 就寢前避免強烈聲光刺激，讓情緒和緩，適合入睡。
- 做簡單伸展舒緩緊繃的肌群，幫助身體放鬆。
舒壓關鍵
- 補充鈣鎂，幫助肌肉與神經穩定，適合睡前補充。
- 保留「Me time」，除了工作與家庭壓力外，屬於自己的時光，做自己喜歡的事。
- 停止內耗，不要過度在意他人眼光、別人的批評或是完美主義，會大大消耗能量。
- 與大自然連結，適時放下3C，走出戶外、接觸大自然，可以幫助放鬆身心。
「睡好、壓力降，才能真正啟動身體的燃脂開關！」營養師珊珊表示，把握這些小細節，能讓減重事半功倍，一步步更靠近理想體態。