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連休9天不想開工好厭世！小心收假症候群 專家傳授收心小妙招
發佈時間2026.02.21 06:28 臺北時間
更新時間2026.02.21 06:29 臺北時間
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春節9天連假要結束了，該從天堂回到現實世界，卻仍掙扎不想開工嗎？要如何對抗「收假症候群」，不少人會推薦慢慢恢復規律作息以減少「假期時差」，除了運動外，也可留1天作為收假緩衝期，開始整理上課、辦公用品，也有醫師建議可以多喝水代替含糖飲料。
收假症候群症狀有哪些？
隨著春節連假的日子逐漸減少，不少上班族或學生都會冒出不想出門的想法，「想到上班就不起勁」，若因此出現焦慮、疲勞、睡眠障礙、頭痛、食欲不振以及注意力難以集中等，就要當心可能是「收假症候群」（Post-holiday syndrome）。
針對收假症候群，減重專科暨家醫科醫師楊智雯說明，在長假過後，身體與心理無法立即調整回平日的規律作息，容易出現現疲倦、失眠、焦慮、情緒低落等症狀。如今尤其是經過9天放鬆、悠閒的年假後，突然要恢復正常上班，對身心都是一大挑戰。
嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家也指出，普遍的收假身心狀況通常會伴隨情緒波動，包含對重返工作崗位產生抗拒感，從假日放鬆的氛圍突轉換到工作狀態易引起情緒波動，最後則是生理時鐘的調整，意味要從通霄狀況回歸規律作息。
連假收心小撇步
陳可家提及，「提前調整作息」「制定工作計劃」「逐步過渡」「保持積極心態」「健康飲食與運動」，在連假結束前幾天，逐步調整作息，也可在放假前即規劃復工後的第一週工作計劃，幫助自己有條不紊地開展工作，同時首個工作日可安排較輕鬆工作，避免壓力太大。
陳可家也建議維持均衡的飲食，並進行適量的運動。她強調平衡工作與生活的重要性，建議民眾避免工作時過度疲勞，下班後給予自身充分休息與恢復時間；若收假後感到特別困難，不妨尋求職場前輩或心理諮詢專家的幫助。