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莫名煩躁、想吃甜食？ 營養師：恐是「腸道發炎」在求救
發佈時間2026.05.28 19:34 臺北時間
更新時間2026.05.28 19:35 臺北時間
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明明沒發生什麼事，卻經常感到焦慮、煩躁、心累，甚至常常突然很想吃甜食嗎？許多人遇到這些狀況，往往以為只是生活壓力大。不過，營養師張語希發文提醒，這些症狀可能是「腸道」正在偷偷求救。
腸發炎壞菌多 影響大腦導致情緒不穩
張語希在臉書粉絲專頁發文指出，人體內被稱為快樂荷爾蒙的「血清素」，其實有高達90%是由腸道細胞所製造。當腸道開始發炎、體內壞菌變得太多時，就會透過「腸腦軸線」將負面訊號傳遞給大腦，進而讓整個人出現情緒不穩、容易暴躁、焦慮感增加、腦霧沒精神，以及會一直想吃糖和垃圾食物等負面影響。
營養師的情緒腸道紅綠燈
張語希表示，「養情緒之前，可以先養腸道。」特別分享「情緒腸道紅綠燈」飲食指南，希望幫助民眾透過調整飲食改善身心狀況：
- 紅燈（少吃情緒地雷）：精製糖、甜點、高油炸物、加工肉品。這些食物容易導致腸道慢性發炎，造成壞菌變多、好菌失衡。
- 綠燈（多吃快樂食物）：無糖優格、泡菜、天貝、高纖蔬菜、鮭魚、核桃、酪梨。這些食物能幫助體內好菌生長並降低發炎。